Quais são os diferentes tipos de alongamentos do braço?

Os alongamentos do braço são uma parte importante do exercício. Eles não apenas evitam cólicas e lesões durante o exercício, mas também ajudam a melhorar a amplitude de movimento e flexibilidade de uma pessoa. Existem alongamentos específicos do braço para o bíceps, que são músculos na parte frontal do braço e o tríceps, que são os músculos na parte de trás do braço. Um exercício pode até esticar os músculos dos ombros. Algumas pessoas também esticam seus antebraços regularmente, o que pode ser útil para prevenir lesões repetitivas ao estresse. Ele deve então levantar os braços até que eles atinjam a altura dos ombros, fazendo o braço formar uma letra t com o corpo. Em seguida, ele vira os braços, mantendo -os na altura dos ombros, até que as palmas das mãos estejam voltadas para trás. O exercício deve manter a posição por cerca de 30 segundos e keEp seus ombros nivelados um com o outro durante todo o trecho.

Um indivíduo também pode iniciar um trecho de tríceps em posição de pé, com as pernas espalhando a distância do quadril. Mantendo os ombros e sua postura em linha reta, o exercício dobra um braço no cotovelo, levantando o braço para que fique ao lado de sua cabeça. Ele então coloca os dedos na parte de trás da omoplata. Finalmente, ele move o outro braço sobre a cabeça e coloca a mão em cima do cotovelo dobrado, fornecendo apoio e pressão suaves. Ele deve permanecer na posição de alongamento do tríceps por cerca de 30 segundos e repetir com o outro braço.

Para esticar o músculo do ombro, uma pessoa pode ficar, mantendo as costas retas enquanto relaxando os ombros. Nesta posição, ele deve mover os braços, para que ele possa apertar as mãos atrás das costas. Ele então deveria levantar as mãos, que são apertadas, até que ele se sintaUm alongamento confortável nos ombros e no peito. Uma vez na posição de alongamento, ele deve permanecer lá por cerca de 30 segundos.

Algumas pessoas deixam de esticar seus antebraços, mas isso é particularmente importante para aqueles que realizam movimentos repetitivos com as mãos, como os trabalhadores de informática. Para executar esse tipo de alongamento, uma pessoa pode sentar -se direto com os ombros, mas relaxado. Ele pode então pressionar as palmas das mãos na frente da parte superior do peito, com os dedos apontando para cima. Na posição adequada, parecerá que ele está orando. Esticando os dedos para fora, ele deve mover o fundo das palmas das mãos, fazendo -as nivelar com os pulsos, mantendo as pontas dos dedos pressionadas e mantendo a posição por 30 segundos.

Os trechos de braço podem ser um desafio, especialmente para aqueles que não os realizam regularmente. Eles não devem ser dolorosos, no entanto. Se o braço se alimentar, o exercício está se estendendo demais e deve voltar a um PO mais confortávelsição.