Hvad er de forskellige typer armstrækninger?
Armstrækninger er en vigtig del af træning. De forhindrer ikke kun kramper og en skade under træning, men de hjælper også med at forbedre en persons bevægelsesområde og fleksibilitet. Der er specifikke armstrækninger for biceps, som er muskler i den forreste del af overarmen, og triceps, som er musklerne bagpå overarmen. En træner kan endda strække musklerne på skuldrene. Nogle mennesker strækker også underarmene regelmæssigt, hvilket kan være nyttigt til at forhindre gentagne stressskader.
For at strække sine biceps kan en træner begynde i en stående position med sin holdning lige, hans knæ bøjede sig lidt og hans ben placeret hofteafstand fra hinanden. Han skulle derefter hæve armene, indtil de når skulderhøjden, hvilket gør hans arm til at danne et bogstav T med sin krop. Dernæst vender han armene, mens han holder dem i skulderhøjden, indtil hans håndflader vender bag ham. Udøvelsesmanden skal have positionen i cirka 30 sekunder og KEEp hans skuldre niveau med hinanden i hele strækningen.
En person kan også begynde en tricep-strækning i en stående position, hvor benene spreder hofteafstand fra hinanden. Holder hans skuldre jævnt og hans holdning lige, bøjer træningen derefter den ene arm ved albuen og løfter armen, så den er ved siden af hans hoved. Derefter placerer han fingrene på bagsiden af skulderbladet. Til sidst bevæger han sin anden arm over hovedet og lægger hånden på toppen af den bøjede albue og giver blid støtte og pres. Han skulle forblive i tricep -strækpositionen i cirka 30 sekunder og gentage med den anden arm.
For at strække skuldermuskelen kan en person stå og holde ryggen lige, mens han slapper af skuldrene. I denne position skulle han bevæge sine arme, så han kan klemme hænderne sammen bag ryggen. Han skulle derefter løfte hænderne, som er fastgjort sammen, indtil han følerEn behagelig strækning i skuldrene og brystet. Når han var i strækningspositionen, skal han forblive der i cirka 30 sekunder.
Nogle mennesker forsømmer at strække underarmene, men at gøre det er især vigtigt for dem, der udfører gentagne bevægelser med deres hænder, såsom computerarbejdere. For at udføre denne type strækning kan en person sidde lige op med skuldrene niveau, men afslappet. Han kan derefter trykke på håndfladerne sammen foran sit øverste bryst, med fingrene peger opad. I korrekt position ser det ud som om han beder. Når han strækker fingrene ud, skulle han derefter flytte bunden af håndfladerne ned, hvilket gør dem i niveau med hans håndled, holdt fingerspidserne presset sammen og holder positionen i 30 sekunder.
Armstrækninger kan være en udfordring, især for dem, der ikke udfører dem regelmæssigt. De bør dog ikke vise sig smertefulde. Hvis armen strækker sig ondt, strækker træneren sig for langt og bør lette tilbage til en mere behagelig POsition.