Wat zijn de verschillende soorten armstrekken?
ARM -stukken zijn een belangrijk onderdeel van de oefening. Ze voorkomen niet alleen krampen en letsel tijdens het sporten, maar helpen ook om het bewegingsbereik en de flexibiliteit van een persoon te verbeteren. Er zijn specifieke armstrekken voor de biceps, die spieren zijn in het voorste deel van de bovenarm, en de triceps, die de spieren in de achterkant van de bovenarm zijn. Een sporten kan zelfs de spieren van zijn schouders uitrekken. Sommige mensen strekken ook hun onderarmen regelmatig uit, wat nuttig kan zijn om repetitieve stressletsels te voorkomen.
Om zijn biceps te strekken, kan een sporter in een staande positie beginnen met zijn houding recht, zijn knieën licht gebogen, en zijn benen positioneerden heupafdeling op elkaar. Hij zou dan zijn armen moeten opheffen totdat ze schouderhoogte bereiken, waardoor zijn arm een letter T met zijn lichaam vormt. Vervolgens draait hij zijn armen om, terwijl hij ze op schouderhoogte houdt, totdat zijn handpalmen achter zich naar voren staan. De sporter moet de positie ongeveer 30 seconden vasthouden en KEEP zijn schouders op elkaar gedurende het stuk.
Een persoon kan ook in een staande positie een tricep-stretch beginnen, met zijn benen uit elkaar uit elkaar. Houd zijn schouders zelfs en zijn houding recht en buigt de oefener vervolgens een arm bij de elleboog en tilt zijn arm op zodat deze naast zijn hoofd ligt. Hij plaatst vervolgens zijn vingers op de achterkant van zijn schouderblad. Uiteindelijk beweegt hij zijn andere arm over zijn hoofd en legt hij zijn hand op de gebogen elleboog en biedt hij zachte steun en druk. Hij moet ongeveer 30 seconden in de tricep -stretchpositie blijven en herhalen met de andere arm.
Om zijn schouderspier te strekken, kan een persoon staan en zijn rug recht houden terwijl hij zijn schouders ontspant. In deze positie zou hij zijn armen moeten bewegen, zodat hij zijn handen achter zijn rug kan in elkaar sluiten. Hij zou dan zijn handen moeten opheffen, die tegen elkaar zijn geklemd, totdat hij voeltEen comfortabel stuk in zijn schouders en borst. Eenmaal in de rekpositie moet hij daar ongeveer 30 seconden blijven.
Sommige mensen nalaten hun onderarmen te strekken, maar dit is vooral belangrijk voor degenen die repetitieve bewegingen uitvoeren met hun handen, zoals computerwerkers. Om dit soort stretch uit te voeren, kan een persoon rechtop zitten met zijn schoudersniveau maar ontspannen. Hij kan dan zijn handpalmen tegen elkaar drukken voor zijn bovenste borst, met de vingers naar boven gericht. In de juiste positie zal het lijken alsof hij bidt. Hij strekt zijn vingers uit en moet dan de bodem van zijn handpalmen naar beneden verplaatsen, waardoor ze gelijk zijn aan zijn polsen, zijn vingertoppen tegen elkaar houden en de positie 30 seconden vasthouden.
ARM -stretchen kunnen een uitdaging zijn, vooral voor degenen die ze niet regelmatig uitvoeren. Ze moeten echter niet pijnlijk zijn. Als de arm pijn uitstrekt, strekt de lichaamsbeweging zich te ver uit en moet het terugvallen naar een comfortabelere POSitie.