Quels sont les différents types d'étirements de bras?
Les étirements du bras sont une partie importante de l'exercice. Ils empêchent non seulement les crampes et les blessures pendant l'exercice, mais ils aident également à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité d'une personne. Il existe des étirements de bras spécifiques pour les biceps, qui sont des muscles dans la partie avant du haut du bras, et les triceps, qui sont les muscles à l'arrière du haut du bras. Un exercice peut même étirer les muscles de ses épaules. Certaines personnes étirent également leurs avant-bras régulièrement, ce qui peut être utile pour prévenir les blessures au stress répétitives.
Pour étirer ses biceps, un exercice peut commencer en position debout avec sa posture droite, ses genoux se penchaient légèrement et ses jambes positionnées à distance de la hanche. Il devrait ensuite lever les bras jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur de l'épaule, faisant de son bras une lettre t avec son corps. Ensuite, il tourne ses bras, tout en les gardant à la hauteur des épaules, jusqu'à ce que ses paumes soient face derrière lui. L'exercice doit tenir la position pendant environ 30 secondes et KEep ses épaules au niveau les unes avec les autres tout au long de l'étirement.
Un individu peut également commencer une étirement du triceps en position debout, avec ses jambes écartées de la distance de la hanche. Gardant ses épaules uniformes et sa posture droite, l'exercice se penche ensuite un bras au coude, levant son bras pour que ce soit à côté de sa tête. Il place ensuite ses doigts à l'arrière de son omoplate. Enfin, il déplace son autre bras au-dessus de sa tête et met sa main sur le coude plié, fournissant un soutien et une pression doux. Il doit rester en position d'étirement du tricep pendant environ 30 secondes et répéter avec l'autre bras.
Pour étirer son muscle épaule, une personne peut se tenir debout, gardant le dos droit tout en détendant ses épaules. Dans cette position, il devrait bouger ses bras, afin qu'il puisse serrer ses mains derrière son dos. Il devrait ensuite lever ses mains, qui sont jointes ensemble, jusqu'à ce qu'il senteUn tronçon confortable dans ses épaules et sa poitrine. Une fois en position d'étirement, il devrait y rester pendant environ 30 secondes.
Certaines personnes négligent d'étirer leurs avant-bras, mais cela est particulièrement important pour ceux qui effectuent des mouvements répétitifs avec leurs mains, comme les travailleurs informatiques. Pour effectuer ce type d'étirement, une personne peut s'asseoir directement avec ses épaules mais détendue. Il peut ensuite presser ses paumes ensemble devant sa poitrine, les doigts pointant vers le haut. En position appropriée, il semblera qu'il priera. Étirant ses doigts, il devrait ensuite déplacer le fond de ses paumes vers le bas, les faisant niveau avec ses poignets, gardant ses doigts pressés ensemble et tenant la position pendant 30 secondes.
Les étirements du bras peuvent être un défi, en particulier pour ceux qui ne les exécutent pas régulièrement. Ils ne devraient cependant pas s'avérer douloureux. Si le bras s'étend blessé, l'exercice s'étend trop loin et devrait remonter à un PO plus confortableSition.