Hva er de forskjellige typene armstrekninger?

Armstrekninger er en viktig del av treningen. De forhindrer ikke bare kramper og skader under trening, men de hjelper også til å forbedre en persons bevegelsesområde og fleksibilitet. Det er spesifikke armstrekninger for biceps, som er muskler i den fremre delen av overarmen, og triceps, som er musklene på baksiden av overarmen. En trener kan til og med strekke musklene på skuldrene. Noen mennesker strekker seg også underarmene regelmessig, noe som kan være nyttig for å forhindre repeterende stressskader.

For å strekke bicepsene, kan en trender begynne i en stående stilling med holdningen rett, knærne bøyde seg litt, og bena hans plasserte hoftedistansen fra hverandre. Han skulle deretter heve armene til de når skulderhøyden, og får armen til å forme et bokstav T med kroppen. Deretter vender han armene, mens han holder dem i skulderhøyde, til håndflatene vender bak ham. Treneren skal ha stillingen i omtrent 30 sekunder og keEp hans skuldre nivåer med hverandre gjennom hele strekningen.

En person kan også begynne en tricep-strekning i stående stilling, med beina spredt hoftedistanse fra hverandre. Når han holder skuldrene jevn og holdningen rett, bøyer treneren den ene armen ved albuen og løfter armen slik at den ligger ved siden av hodet. Deretter plasserer han fingrene på baksiden av skulderbladet. Til slutt beveger han den andre armen over hodet og legger hånden på toppen av den bøyde albuen, og gir forsiktig støtte og press. Han skulle forbli i tricep -strekkposisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta med den andre armen.

For å strekke skuldermuskelen, kan en person stå og holde ryggen rett mens han slapper av skuldrene. I denne posisjonen skulle han bevege armene, slik at han kan feste hendene sammen bak ryggen. Han skulle deretter løfte hendene, som er festet sammen, til han følerEn behagelig strekning i skuldrene og brystet. En gang i strekkposisjonen, bør han forbli der i omtrent 30 sekunder.

Noen mennesker unnlater å strekke underarmene, men å gjøre det er spesielt viktig for de som utfører repeterende bevegelser med hendene, for eksempel datamaskinarbeidere. For å utføre denne typen strekk, kan en person sitte rett opp med skuldrene, men avslappet. Han kan deretter presse håndflatene sammen foran det øvre brystet, med fingrene som peker oppover. I riktig posisjon vil det se ut som om han ber. Når han strekker fingrene ut, skulle han deretter bevege bunnen av håndflatene, få dem til å jevn med håndleddene, holde fingertuppene presset sammen og holde posisjonen i 30 sekunder.

Armstrekninger kan være en utfordring, spesielt for de som ikke utfører dem regelmessig. De skal imidlertid ikke bevise smertefulle. Hvis armstrekningen gjør vondt, strekker treneren seg for langt og bør lette tilbake til en mer behagelig POSisjon.