Was sind die verschiedenen Arten von Armstrecken?
Armstrecken sind ein wichtiger Bestandteil der Bewegung. Sie verhindern nicht nur Krämpfe und Verletzungen während des Trainings, sondern tragen auch dazu bei, das Bewegungsbereich und die Flexibilität einer Person zu verbessern. Es gibt spezifische Armstrecken für den Bizeps, die Muskeln im vorderen Teil des Oberarms sind, und des Trizeps, die die Muskeln im hinteren Teil des Oberarms sind. Ein Trainier kann sogar die Muskeln seiner Schultern strecken. Einige Menschen dehnen sich auch regelmäßig aus ihren Unterarmen, was hilfreich sein kann, um sich wiederholende Stressverletzungen zu verhindern.
Um seinen Bizeps zu strecken, kann ein Trainier in einer stehenden Position mit geradem Halt beginnen, seine Knie leicht gebogen und seine Beine in der Hüftabteilung auseinander geraten. Er sollte dann seine Arme heben, bis sie die Schulterhöhe erreichen und seinen Arm einen Buchstaben t mit seinem Körper bilden lassen. Als nächstes dreht er die Arme und hält sie in der Schulterhöhe, bis seine Handflächen hinter sich stehen. Der Übende sollte die Position für etwa 30 Sekunden und ke haltenEP seine Schultern in der gesamten Strecke miteinander.
Ein Individuum kann auch eine Trizeps-Dehnung in einer stehenden Position beginnen, wobei die Beine die Hüftdistanz auseinander ausbreiten. Hält seine Schultern und seine Haltung gerade und biegt dann einen Arm am Ellbogen und hebt seinen Arm so, dass er neben seinem Kopf liegt. Dann legt er seine Finger auf den Hintergrundblatt. Schließlich bewegt er seinen anderen Arm über seinen Kopf und legt seine Hand auf den gebogenen Ellbogen, wodurch sanfte Unterstützung und Druck sorgt. Er sollte ungefähr 30 Sekunden lang in der Trizeps -Stretchposition bleiben und mit dem anderen Arm wiederholen.
Um seinen Schultermuskel zu strecken, kann eine Person stehen und ihren Rücken gerade halten und seine Schultern entspannen. In dieser Position sollte er seine Arme bewegen, damit er seine Hände hinter seinem Rücken zusammenziehen kann. Er sollte dann seine Hände heben, die zusammen gefaltet werden, bis er sich fühlteine bequeme Strecke in seinen Schultern und der Brust. Sobald er sich in der Streckposition befindet, sollte er dort für etwa 30 Sekunden bleiben.
Einige Menschen vernachlässigen es, ihre Unterarme zu strecken, aber dies ist besonders wichtig für diejenigen, die sich wiederholende Bewegungen mit ihren Händen ausführen, wie z. B. Computerarbeiter. Um diese Art von Dehnung durchzuführen, kann eine Person mit seinem Schultern gerade auftreten, aber entspannt. Er kann dann seine Handflächen vor seiner oberen Brust zusammendrücken, wobei die Finger nach oben zeigen. In der richtigen Position wird es so aussehen, als ob er betet. Er streckte seine Finger aus und sollte dann den Boden seiner Handflächen nach unten bewegen, sie mit seinen Handgelenken auf Level machen, seine Fingerspitzen zusammengedrückt halten und die Position 30 Sekunden lang halten.
Armstrecken können eine Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen, die sie nicht regelmäßig ausführen. Sie sollten sich jedoch nicht als schmerzhaft erweisen. Wenn der Arm weh tut, erstreckt sich der Übende zu weit und sollte zu einer bequemeren PO zurückkehrenSimit.