Was sind die Kalorien, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren?
Die Kalorien, die zum Abnehmen erforderlich sind, sind sehr variabel, und hier eine festgelegte Nummer zu geben, wäre unangemessen, da dies Ihre persönliche Kalorienaufnahme und Ihre Bedürfnisse nicht genau beschreiben würde. Normalerweise müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper tatsächlich verwendet, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nicht dafür entscheiden, das Aktivitätsniveau zu erhöhen, aber derzeit das gleiche Gewicht aufrechtzuerhalten, können Sie Kalorien um etwa 50-100 pro Tag senken und technisch gesehen etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Das zu starke Verringern von Kalorien könnte dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt, oder zu einem schnellen Gewichtsverlust, der nicht aufrechterhalten wird, sobald Sie die Diät einstellen. Es ist ein kompliziertes Problem, wenn Sie in Betracht ziehen, Kalorien erforderlich, um Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper möglicherweise schneller oder langsamer Kalorien verwendet als andere Menschen.
Ein weiteres Problem tritt auf, wenn Sie START, um Gewicht und Bewegung zu verlieren. Wenn Sie kardiovaskuläre Übungen erhalten, können Sie nach dem Training die Kalorien für mehrere Stunden mit einer beschleunigten Geschwindigkeit verbrennen. Ihre übliche Verbrennungsrate kann somit erhöht werden, sodass Sie etwas mehr Kalorien konsumieren und trotzdem Gewicht verlieren können. Dies bedeutet, dass Kalorien, die zum Abnehmen erforderlich sind, höher als der Durchschnitt sein kann, da Ihr Körper jetzt mehr Kalorien verbraucht oder sie schneller verbraucht.
Kalorienzähler können schwieriges Geschäft sein, und es ist möglicherweise einfacher, Ihre Gewichtsmuster in den ersten Wochen der Diät zu untersuchen, um festzustellen, ob Sie weniger essen, mehr oder eine Kombination aus beiden trainieren sollten. Betrachten Sie die Kalorien, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren, wie immer weniger als Sie brauchen, aber nicht übermäßig niedrig. Verwenden Sie Ihre Skala als beste Anleitung dafür. Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorien erhöhen, sodass der Gewichtsverlust nicht zu dramati istC. Wenn sich die Skala nicht bewegt, sollten Sie etwas weniger Kalorien essen und mehr Bewegung erhalten.
Natürlich, wenn Sie eine stark reduzierte Kaloriendiät essen, beispielsweise 900-1200 Kalorien pro Tag und Ihr Gewicht bleibt gleich oder Sie zu Gewicht zunehmen. Dies deutet darauf hin, dass das Zählen von Kalorien, die zum Abnehmen erforderlich sind, möglicherweise keine genaue Methode für Gewichtsverlust darstellt. Sie haben einen langsamen Stoffwechsel aufgrund von Dingen wie niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel oder Ihr Stoffwechsel kann träge sein, weil Sie nicht genug essen. Berücksichtigen Sie Ihren Arzt, um weitere Anleitungen zu erhalten