체중 감량에 필요한 칼로리는 무엇입니까?

체중 감량에 필요한 칼로리는 매우 가변적이며 여기에 정해진 숫자를 제공하는 것은 개인 칼로리 섭취와 요구를 정확하게 설명하지 않기 때문에 부적절합니다. 일반적으로 체중을 줄이기 위해 실제로 사용하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 활동 수준을 높이기로 선택하지 않지만 현재 같은 체중을 유지하고 있다면 하루에 약 50-100으로 칼로리를 줄이고 일주일에 약 1 파운드를 줄일 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들이 다이어트를 할 때는 운동을 증가시킬 때 과거보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리를 너무 많이 줄이면 신체의 신진 대사가 둔화되거나식이 요법을 중단 한 후에는 지속되지 않을 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리를 고려할 때 복잡한 문제입니다. 신체는 다른 사람들보다 칼로리를 더 빨리 또는 천천히 사용할 수 있기 때문입니다.

다른 문제는 당신이 sta 할 때 발생합니다체중과 운동을 줄이기 위해 RT. 심혈관 운동을하면 운동이 끝나면 몇 시간 동안 가속 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 일반적인 화상 속도가 증가하여 약간 더 많은 칼로리를 소비하고 체중 감량을 가능하게합니다. 이것은 몸이 더 많은 칼로리를 섭취하거나 더 빨리 소비하기 때문에 체중 감량에 필요한 칼로리가 평균보다 높을 수 있음을 의미합니다.

칼로리 계산은 어려운 사업이 될 수 있으며, 처음 몇 주 동안식이 요법을 덜 먹어야하는지, 더 많이 운동 해야하는지 또는 두 가지 조합을 결정하기 위해 체중 패턴을 보는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 필요한 것보다 항상 체중 감량에 필요한 칼로리를 고려하십시오. 이를위한 최고의 가이드로 척도를 사용하십시오. 일주일에 2 파운드 이상을 잃고 있다면 칼로리를 늘려서 체중 감량이 너무 드라마티가 아닙니다.기음. 규모가 싹 트지 않으면 칼로리를 약간 적게 섭취하고 더 많은 운동을하는 것을 고려하십시오.

물론

물론 하루에 900-1200 칼로리를 크게 줄이고 체중이 동일하거나 체중이 증가하는 경우 체중 감량에 필요한 칼로리를 계산하는 것이 정확한 체중 감량 방법이 아닐 수도 있습니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮기 때문에 신진 대사가 느려지거나 충분히 먹지 않기 때문에 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 체중 감량 방법에 대한 지침과 체중 감량을 달성하기 위해 수정 해야하는 호르몬 결함을 암시 할 수있는 검사에 대한 더 많은 지침을 위해 의사와 상담하십시오.

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