Jaké jsou kalorie potřebné ke zhubnutí?

Kalorie potřebné ke zhubnutí jsou velmi variabilní a poskytnutí nastaveného čísla by zde nebylo vhodné, protože by to přesně nepopisovalo váš osobní příjem a potřeby kalorií. Obvykle musíte vzít v méně kalorií, než vaše tělo skutečně používá, aby se zhubly. To znamená, že pokud se nerozhodnete zvýšit úroveň aktivity, ale v současné době si udržujete stejnou váhu, mohli byste snížit kalorie asi o 50-100 denně a technicky ztratit asi libru týdně. Příliš mnoho kalorií by mohlo vést ke zpomalení metabolismu těla nebo rychlé úbytek na váze, který nebude udržován, jakmile zastavíte dietu. Je to komplikovaný problém, když uvažujete o kaloriích potřebných ke zhubnutí, protože vaše tělo může používat kalorie rychleji nebo pomaleji než ostatní lidé.

Další problém se objeví, když jsteRT zhubnout a cvičení. Pokud dostanete kardiovaskulární cvičení, po dokončení cvičení můžete spálit kalorie zrychlenou rychlostí po dobu několika hodin. Vaše obvyklá rychlost popálení tedy může být zvýšena, což vám umožní konzumovat o něco více kalorií a stále zhubnout. To znamená, že kalorie potřebné ke zhubnutí mohou být vyšší než průměr, protože vaše tělo nyní konzumuje více kalorií nebo je rychleji konzumuje.

Počítání kalorií může být tvrdé podnikání a může být snazší podívat se na vaše vzorce hmotnosti během prvních několika týdnů diety, abyste zjistili, zda byste měli jíst méně, cvičit více nebo kombinaci obou. Zvažte kalorie potřebné ke zhubnout jako vždy méně, než potřebujete, ale ne příliš nízká. K tomu nejlepšího průvodce použijte stupnici. Pokud ztrácíte více než 2 libry týdně, možná budete muset zvýšit své kalorie, takže hubnutí není příliš dramatickéC. Pokud se měřítko nezbaví, zvažte jíst o něco méně kalorií a získat více cvičení.

Samozřejmě, pokud jíte velmi sníženou kalorickou stravu, řekněte 900-1200 kalorií denně a vaše váha zůstává stejná nebo přibíráte na váze, to naznačuje, že počítání kalorií potřebných ke zhubnutí nemusí být přesnou metodou hubnutí. Máte pomalý metabolismus kvůli věcem, jako jsou nízké hladiny hormonů štítné žlázy, nebo váš metabolismus může být pomalý, protože nejíte dost. Zvažte konzultaci se svým lékařem, kde najdete další pokyny, jak můžete zhubnout a pro všechny testy, které by mohly naznačovat hormonální nedostatky, které je třeba opravit, aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti.