Co jsou boční drtí?

Boční drty jsou břišní cvičení, které se zaměřuje na šikmé svaly - největší a nejvzdálenější ze skupiny břišních svalů. Šikké svaly leží na iliu a na páté až 12. žebra a připojují se k fascii rectus abdominis. Zatímco strana břicha je pro mnoho lidí problémovým místem, kondicionování šikmostí umožňuje zvýšenou rotaci a posilování páteře. Hlava a trup jsou mírně zvednuty z podlahy a pomalu se snižují na 1 palec (asi 2,54 cm) nad klidem. Po dokončení požadovaného počtu opakování - obvykle 25 až 50 - může být cvičení opakováno na opačné straně.

Existuje mnoho variací základní boční krize. První a možná nejoblíbenější je přímá variace, ve které člověk leží na jeho straně s thE uvnitř paže se natáhla vodorovně přes podlahu. V této variaci je hlava otočena do strany na rozdíl od dopředu jako v základní krizi. Kolena zůstávají úžina a kotníky dohromady.

Boční drty mohou být také prováděny se zadním bytem na podlaze a koleny zaměřenými na strop. Tato variace je jako základní krize, kromě toho, že místo toho, aby jednoduše zvýšila trup, je trup zvednut a otočen na jedno koleno. Mnoho lidí považuje za snazší - a efektivnější - překročit kotník nad kolenem naproti směru, kterým se trup otáčí. To umožňuje zvýšenou rotaci, což má za následek další kontrakci šikmých svalů. Po sadě 25 až 50 opakování lze kolena přepnout a cvičení opakovat na opačné straně.

Zatímco primárním zaměřením bočních drtí jsou šikmé svaly, používají se také přední břišní svaly, nejvíce akutně na TWvariace narušení nebo otáčení. Jednou z nejúčinnějších z nich je střídavá variace kolenního zdvihu. Nejprve leží člověk plochý s dolním zadním zatlačením do podlahy; Odtud se současně zvedne protilehlé koleno a loket, dokud se mezi nimi neprovádí kontakt, v tomto okamžiku se kolen a loket přepíná a zákruty trupu v opačném směru. V této variaci je důležité, že se ramena ani nohy nevracejí na podlahu, dokud není sada dokončena. Protože boční drty jsou obtížnější, když jsou ramena a nohy mimo podlahu, sady této variace se obvykle skládají z 15 až 50 opakování, na rozdíl od minimálně 25 pro většinu cvičení.