Co je to zdravé procento tělesného tuku?

Zdravotníci dnes často tvrdí, že procento tělesného tuku je lepším průvodcem zdraví člověka než jiná opatření, jako je index jejich tělesné hmotnosti. Tělesný tuk je tvořen dvěma složkami: esenciální tuk a tuk. Protože různí lidé mají různé potřeby pro esenciální tuk, procento zdravého tělesného tuku se liší v celém věku a pohlaví. Obvykle se považuje za lepšího průvodce zdraví než index tělesné hmotnosti, který se jednoduše dívá na vaši váhu a výšku. To může být zavádějící, protože například atletický a zdravý člověk může mít index s vysokou tělesnou hmotou, protože mají svalovou postavu. Alternativně může mít někdo s indexem nízké tělesné hmotnosti nebezpečnou část jejich hmotnosti tvořené tukem, což může zvýšit nebezpečí zdravotních problémů souvisejících s obezitou.

Existuje několik způsobů, jak měřit, zda máte hProcento tělesného tuku. Nejběžnější je bioelektrická impedance. To zahrnuje odeslání malého elektrického signálu přes vaše tělo. Protože tuk má nižší obsah vody než jiná tkáň, jedná se o méně účinný vodič elektřiny, a tak zpomaluje pohyb signálu.

Méně běžné metody zahrnují použití třmenů, aby bylo možné vidět, kolik tuku lze odtahovat od konkrétních oblastí těla. Někteří vědci používají techniku ​​zahrnující infračervené světlo, i když to není nijak zvlášť spolehlivé. Nejúčinnějším způsobem, jak zkontrolovat, zda má někdo zdravé procento tělesného tuku, je zvážit je pod vodou vyprázdněnými plícemi. Funguje to proto, že tuk se vznáší ve vodě, zatímco kosti a svalové dřez. Tato technika by přirozeně měla být prováděna pouze vyškolenými odborníky.

Výpočty pro nalezení zdravého procenta tělesného tuku musí vzít v úvahu věk a pohlaví PErson. Je to proto, že existuje určitá úroveň tuku, známá jako esenciální tuk, kterou lidé musí přežít. Tato úroveň se liší: Ženy potřebují více než muži, protože jejich těla jsou určena k těhotenství, zatímco starší lidé obvykle potřebují více, aby udrželi teplejší. Tuk mimo tuto úroveň se nazývá skladovací tuk, z nichž některé jsou potřebné jako palivo, pokud tělo nemá dostatek jídla. Příliš málo nebo příliš mnoho skladovacích tuků může způsobit zdravotní rizika.

Přesně to, jaké procento tělesného tuku je zdravé, je sporný bod. Existuje několik online grafů, které se liší v číslech, které uvádějí, ačkoli obecné trendy jsou do značné míry stejné. Jeden příklad uveďte, Světová zdravotnická organizace uvádí zdravé ženské rozsahy jako rostoucí z 17-31% pro 18letého na 24-36% pro někoho ve věku více než 60 let, zatímco mužské rozsahy rostou z 10-20% pro 18 let na 13-25% pro někoho ve věku více než 60 let. Kvůli odlišným údajům z různých zdrojů z různých zdrojů je nejlépe konzultovat s vlastním lékařem nebo jiným lékařemErmine, co je pro vás zdravé procento tělesného tuku.