Hvad er en sund kropsfedtprocent?
Medicinske eksperter i dag hævder ofte, at kropsfedtprocent er en bedre guide til en persons helbred end andre foranstaltninger, såsom deres kropsmasseindeks. Kropsfedt består af to komponenter: essentielt fedt og opbevaringsfedt. Da forskellige mennesker har forskellige behov for essentielt fedt, varierer den sunde kropsfedtprocent på tværs af alder og køn.
kropsfedtprocent er nøjagtigt, hvad navnet antyder: procentdelen af din kropsvægt, der består af fedt. Det betragtes normalt som en bedre guide til helbredet end kropsmasseindekset, der simpelthen ser på din vægt og højde. Dette kan være vildledende, da for eksempel en atletisk og sund person kan have et høje kropsmasseindeks, fordi de har en muskuløs fysik. Alternativt kan nogen med et lavt kropsmasseindeks have en farlig del af deres vægt sammensat af fedt, hvilket kan øge faren for fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer.
Der er flere måder at måle for at se, om du har en HEssalthy kropsfedtprocent. Den mest almindelige er bioelektrisk impedans. Dette involverer at sende et lille elektrisk signal gennem din krop. Fordi fedt har et lavere vandindhold end andet væv, er det en mindre effektiv leder af elektricitet og bremser således bevægelsen af signalet.
Mindre almindelige metoder inkluderer anvendelse af calipers for at se, hvor meget fedt der kan trækkes væk fra bestemte områder af kroppen. Nogle forskere bruger en teknik, der involverer infrarødt lys, skønt dette ikke er særlig pålideligt. Den mest effektive måde at kontrollere, om nogen har en sund kropsfedtprocent, er at veje dem under vand med deres lunger tømt. Dette fungerer, fordi fedt flyder i vand, mens knogler og muskel synker. Naturligvis bør denne teknik kun nogensinde udføres af uddannede fagfolk.
Beregninger for at finde en sund kropsfedtprocent skal tage højde for alderen og kønet til Person. Det er fordi der er et vist niveau af fedt, kendt som essentielt fedt, som folk har brug for for at overleve. Dette niveau varierer: kvinder har brug for mere end mænd, da deres kroppe er designet til graviditet, mens ældre normalt har brug for mere for at holde varmere. Fedt ud over dette niveau er kendt som opbevaringsfedt, hvoraf nogle er nødvendige som brændstof, hvis kroppen ikke har nok mad. For lidt eller for meget opbevaringsfedt kan forårsage sundhedsrisici.
Præcis hvilken kropsfedtprocent er sund er et omtvistet punkt. Der er flere online diagrammer, der varierer i de tal, de giver, skønt de generelle tendenser stort set er de samme. For at give et eksempel viser Verdenssundhedsorganisationen sunde kvindelige områder som stigende fra 17-31% for en 18-årig til 24-36% for nogen i alderen over 60 år, mens de mandlige varierer fra 10-20% for en 18-årig til 13-25% for nogen i alderen over 60 årermine hvad er en sund kropsfedtprocent for dig.