O que é uma porcentagem saudável de gordura corporal?

Hoje, os especialistas médicos costumam argumentar que a porcentagem de gordura corporal é um guia melhor para a saúde de uma pessoa do que outras medidas, como o índice de massa corporal. A gordura corporal é composta por dois componentes: gordura essencial e gordura de armazenamento. Como pessoas diferentes têm necessidades diferentes de gordura essencial, a porcentagem saudável de gordura corporal varia entre idade e sexo. Geralmente é considerado um guia melhor para a saúde do que o índice de massa corporal, que simplesmente olha para o seu peso e altura. Isso pode ser enganoso, pois, por exemplo, uma pessoa atlética e saudável pode ter um alto índice de massa corporal porque possui um físico muscular. Como alternativa, alguém com baixo índice de massa corporal pode ter uma proporção perigosa de seu peso composta pela gordura, o que pode aumentar o perigo de problemas de saúde relacionados à obesidade.

Existem várias maneiras de medir para ver se você tem um hporcentagem de gordura corporal ealental. O mais comum é a impedância bioelétrica. Isso envolve o envio de um pequeno sinal elétrico através do seu corpo. Como a gordura tem um teor de água mais baixo que outro tecido, é um condutor menos eficaz da eletricidade e, assim, diminui o movimento do sinal.

Métodos menos comuns incluem o uso de pinças para ver quanta gordura pode ser retirada de áreas específicas do corpo. Alguns pesquisadores usam uma técnica envolvendo luz infravermelha, embora isso não seja particularmente confiável. A maneira mais eficaz de verificar se alguém tem uma porcentagem saudável de gordura corporal é pesar -os debaixo d'água, com os pulmões esvaziados. Isso funciona porque a gordura flutua na água enquanto os ossos e os músculos afundam. Naturalmente, essa técnica só deve ser realizada por profissionais treinados.

Os cálculos para encontrar uma porcentagem saudável de gordura corporal precisam levar em consideração a idade e o sexo do PERSON. Isso ocorre porque há um certo nível de gordura, conhecido como gordura essencial, que as pessoas precisam sobreviver. Esse nível varia: as mulheres precisam de mais do que os homens, pois seus corpos são projetados para a gravidez, enquanto as pessoas mais velhas normalmente precisam de mais para se manter mais quente. A gordura além desse nível é conhecida como gordura de armazenamento, algumas das quais são necessárias como combustível se o corpo não tiver comida suficiente. Muito pouca ou muita gordura de armazenamento pode causar riscos à saúde.

Exatamente qual porcentagem de gordura corporal é saudável é um ponto disputado. Existem vários gráficos on -line que variam nos números que eles dão, embora as tendências gerais sejam amplamente as mesmas. Para dar um exemplo, a Organização Mundial da Saúde lista as faixas saudáveis ​​femininas como subindo de 17 a 31% para um garoto de 18 a 24 a 36% para alguém com mais de 60 anos, enquanto as gamas masculinas aumentam de 10 a 20% para um jovem de 18 a 13 a 25% para alguém com mais de 60 anos. Por causa dos números diferentes de fontes diferentes, é melhor consultar seu médico ou outro médico ou outroermine o que é uma porcentagem de gordura corporal saudável para você.