Co to jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej?
Eksperci medyczne często często twierdzą, że procent tkanki tłuszczowej jest lepszym przewodnikiem dla zdrowia osoby niż inne środki, takie jak wskaźnik masy ciała. Tkankę tłuszczową składa się z dwóch elementów: niezbędnego tłuszczu i tłuszczu do przechowywania. Ponieważ różni ludzie mają różne potrzeby niezbędnego tłuszczu, zdrowy procent tkanki tłuszczowej różni się w zależności od wieku i płci.
Procent tłuszczu z tkanką ciała jest dokładnie tym, co sugeruje nazwa: odsetek masy ciała, który składa się z tłuszczu. Zazwyczaj uważa się to za lepszy przewodnik po zdrowiu niż wskaźnik masy ciała, który po prostu patrzy na twoją wagę i wysokość. Może to być mylące, ponieważ na przykład osoba sportowa i zdrowa może mieć wysoki wskaźnik masy ciała, ponieważ ma sylwetkę mięśniową. Alternatywnie, ktoś o niskiej wskaźnika masy ciała może mieć niebezpieczny odsetek swojej wagi złożonej przez tłuszcz, co może zwiększyć niebezpieczeństwo związanych z otyłością.Enialty Procent tłuszczu z tkanką ciała. Najczęstszą jest impedancja bioelektryczna. Obejmuje to wysłanie małego sygnału elektrycznego przez ciało. Ponieważ tłuszcz ma niższą zawartość wody niż inna tkanka, jest mniej skutecznym przewodnikiem energii elektrycznej, a zatem spowalnia ruch sygnału.
Mniej powszechne metody obejmują stosowanie zacisków, aby zobaczyć, ile tłuszczu można oderwać od określonych obszarów ciała. Niektórzy badacze stosują technikę obejmującą światło w podczerwieni, choć nie jest to szczególnie wiarygodne. Najskuteczniejszym sposobem sprawdzenia, czy ktoś ma zdrowy procent tkanki tłuszczowej, jest zważenie ich pod wodą opróżnionymi płucami. Działa to, ponieważ tłuszcz unosi się w wodzie, podczas gdy kości i mięśnie tonie. Oczywiście ta technika powinna być wykonywana tylko przez przeszkolonych profesjonalistów.
Obliczenia w celu znalezienia zdrowego procentu tkanki tłuszczowej muszą wziąć pod uwagę wiek i płeć person. Dzieje się tak, ponieważ istnieje pewien poziom tłuszczu, znany jako niezbędny tłuszcz, który ludzie muszą przetrwać. Ten poziom się zmienia: kobiety potrzebują więcej niż mężczyzn, ponieważ ich ciała są przeznaczone do ciąży, podczas gdy osoby starsze zwykle potrzebują więcej, aby zachować cieplej. Tłuszcz poza tym poziomem jest znany jako tłuszcz do przechowywania, z których niektóre są potrzebne jako paliwo, jeśli ciało nie ma wystarczającej ilości jedzenia. Za mało lub zbyt dużo tłuszczu do przechowywania może powodować zagrożenie dla zdrowia.
Dokładnie, jaki procent tłuszczu jest zdrowy, jest punktem spornym. Istnieje kilka tabel internetowych, które różnią się w danych, które podają, chociaż ogólne trendy są w dużej mierze takie same. Aby dać jeden przykład, Światowa Organizacja Zdrowia wymienia zdrowe zakresy kobiet, ponieważ rosną z 17-31% dla 18-latka do 24-36% dla kogoś w wieku powyżej 60 lat, podczas gdy zasięg mężczyzn wzrasta z 10-20% dla 18-latka do 13-25% dla osoby w wieku powyżej 60 lat.Gronić, jaki jest dla Ciebie zdrowy procent tkanki tłuszczowej.