健康な体脂肪の割合とは何ですか？

医療専門家は、今日、体脂肪率がボディマス指数などの他の測定よりも人の健康のより良いガイドであるとしばしば主張しています。体脂肪は、必須脂肪と貯蔵脂肪の2つの成分で構成されています。人によって必須脂肪のニーズが異なるため、健康な体脂肪率は年齢と性別によって異なります。

体脂肪率はまさにその名前が示唆しているものです。脂肪で構成された体重の割合です。通常、体重と身長を見るだけで、体のマス指数よりも健康へのより良いガイドであると考えられています。たとえば、運動能力があり、健康な人は筋肉質の体格を持っているため、ボディマス指数が高くなる可能性があるため、これは誤解を招く可能性があります。あるいは、ボディマス指数が低い人は、脂肪で構成された重量の危険な割合を持っている可能性があり、肥満関連の健康問題の危険性を高める可能性があります。耳障りな体脂肪率。最も一般的なのは、生体電気インピーダンスです。これには、体に小さな電気信号を送信することが含まれます。脂肪は他の組織よりも低い水分を持っているため、電気の効果的ではない導体であるため、信号の動きが遅くなります。

あまり一般的ではない方法には、キャリパーを使用して、身体の特定の領域からどれだけの脂肪を引き離すことができるかを確認することが含まれます。一部の研究者は、赤外線を含む手法を使用していますが、これは特に信頼できません。誰かが健康な体脂肪率を持っているかどうかを確認する最も効果的な方法は、肺を空にした状態で水中の重量を量ることです。これは、骨や筋肉が沈む間、脂肪が水に浮かぶために機能します。当然、この手法は訓練を受けた専門家によってのみ実行されるべきです。

健康な体脂肪率を見つけるための計算は、Pの年齢と性別を考慮する必要がありますアーソン。それは、人々が生き残るために必要な、必須脂肪として知られている一定のレベルの脂肪があるからです。このレベルはさまざまです。女性は妊娠のために体が設計されているため、男性よりも多くを必要としますが、高齢者は通常、暖かく保つためにもっと必要です。このレベルを超えた脂肪は貯蔵脂肪として知られていますが、体に十分な食物がない場合は燃料として必要です。貯蔵脂肪が少なすぎる、または多すぎると健康リスクが発生する可能性があります。

体脂肪率が健康であることは、争われているポイントです。一般的な傾向はほぼ同じですが、彼らが与える数値が異なるいくつかのオンラインチャートがあります。一例を挙げると、世界保健機関は健康な女性の範囲を18歳の17-31％から60歳以上の人の24-36％に上昇し、男性は18歳以上の人の10〜20％から13-25％に上昇します。あなたにとって健康な体脂肪率は何ですか。