最適なボディービルスケジュールを選択するにはどうすればよいですか？

ボディービルダーは、彼の体格を完璧に努力するアスリートです。このスポーツには、パフォーマンス、スケジュール、栄養、休息への献身が必要です。このスポーツで始まる個人は、毎週運動し、正しく食べ、適切に休むのに十分な時間を確保できるボディービルスケジュールを計画する必要があります。

効果的なスケジュールを3つのカテゴリに分割する必要があります。これらは運動、食事、休息期間です。ボディービルスケジュールの運動部分は、毎週のルーチン内の特定の筋肉群に焦点を当てる必要があります。筋肉群は、化合物と分離の両方のリフティングエクササイズの両方を使用して、疲労を完了するために行使する必要があります。

良い運動ルーチンは、大きな筋肉をより小さな筋肉で分割し、対向する筋肉グループの使用に集中する必要があります。 この方法で筋肉群を組み合わせることは、通常、3日間のスプリットルーチンと呼ばれます。このルーチンでは、1日目は胸と背中に焦点を合わせ、2日目は足、3日目は腕と肩です。 thボディービルスケジュールのタイプは、各筋肉グループの完全な疲労を週に1回許可します。

人体は、身体の細胞を保護するために物理的状態に反応する非常に適応的な生物です。ボディービルは、細胞の成長を刺激するために筋肉繊維を引き裂くことにより、筋肉を運動するプロセスです。 このプロセスには、休息期間と運動日の間の効果的な栄養が必要です。ほとんどの筋肉は、運動ルーチンから完全に回復するために48〜72時間の休息を必要とします。すべての日に十分な睡眠をとる、ボディービルスケジュール内に筋肉群に休息日を含めることが重要です。

3日間のスプリットルーチンにより、筋肉群が6日間回復することができます。このボディービルのスケジュールには、1日の運動と1日の休息が必要であり、各運動日は特定の筋肉グループに焦点を当てています。 休憩日中、ボディービルダーはリラックスしてeする必要がありますnsure彼は栄養的な食事に従います。 回復する前に作業筋肉は、筋肉の再構築プロセスを中断し、成長を防ぎます。

効果的な食事は、ボディービルスケジュールの別の重要なコンポーネントです。 ほとんどのボディービルダーは、1日を通してすべての食物と水の消費量を記録します。これにより、筋肉の回復と成長に適切な栄養素が利用できるようになります。 優れた食事スケジュールには、高強度のトレーニングを可能にするために、持ち上げ日に適切な炭水化物とタンパク質消費を含める必要があります。

ほとんどのボディービルダーは、2〜3時間の食事の間に最大時間をとる1日あたりの6枚のスケジュールに従います。このタイプのスケジュールにより、体は1日を通して代謝成長段階にとどまることが保証されます。 さらに、その日の最初の食事には、体が少なくとも8時間食物を奪われているため、急速に吸収する炭水化物を含める必要があります。