Comment choisir le meilleur calendrier de musculation?

Un bodybuilder est un athlète qui s'efforce de perfectionner son physique. Ce sport nécessite un dévouement à la performance, au calendrier, à la nutrition et au repos. Un individu commençant dans ce sport devrait planifier un calendrier de musculation qui lui permettra suffisamment de temps pour faire de l'exercice, bien manger et se reposer correctement chaque semaine.

Un horaire efficace doit être divisé en trois catégories. Ce sont des périodes d'exercice, de consommation et de repos. La partie d'exercice du calendrier de musculation devrait se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques dans une routine hebdomadaire. Un groupe musculaire doit être exercé pour terminer son épuisement en utilisant à la fois des exercices de levage et d'isolement.

Une bonne routine d'exercice devrait diviser de gros muscles avec des muscles plus petits et se concentrer sur l'utilisation des groupes musculaires opposés. La combinaison des groupes musculaires de cette manière est généralement appelée routine divisée de trois jours. Avec cette routine, le premier jour se concentre sur la poitrine et le dos, le deuxième jour est des jambes, et le troisième jour est les bras et les épaules. ÈmeLe type de calendrier de musculation permet d'épuiser complet de chaque groupe musculaire une fois par semaine.

Le corps humain est un organisme incroyablement adaptatif qui réagit aux conditions physiques pour protéger les cellules du corps. La musculation est un processus d'exercice des muscles en déchirant les fibres musculaires pour stimuler la croissance cellulaire. Ce processus nécessite des périodes de repos et une nutrition efficace entre les jours d'exercice. La plupart des muscles nécessitent 48 à 72 heures de repos pour la récupération complète d'une routine d'exercice. Il est essentiel d'inclure des jours de repos pour les groupes musculaires dans tout calendrier de musculation avec un sommeil suffisant tous les jours.

Une routine divisée de trois jours permet à un groupe musculaire six jours de récupérer. Ce calendrier d'imposition nécessite un jour d'exercice et un jour de repos tout au long de la semaine, chaque journée d'exercice axée sur un groupe musculaire spécifique. Pendant une journée de repos, le bodybuilder doit se détendre et EIl suit un régime nutritionnel. Les muscles qui travaillent avant de récupérer interrompent le processus de reconstruction des muscles et empêche la croissance.

Une alimentation efficace est un autre élément essentiel d'un calendrier de musculation. La plupart des culturistes enregistrent toute la consommation de nourriture et d'eau tout au long de la journée. Cela garantit que des nutriments appropriés sont disponibles pour la récupération musculaire et la croissance. Un bon horaire alimentaire devrait inclure des glucides appropriés et une consommation de protéines les jours de levage pour permettre des séances d'entraînement à haute intensité.

La plupart des culturistes suivent un horaire de six mines par jour avec un temps maximum entre les repas de deux à trois heures. Ce type d'horaire garantit que le corps reste dans un stade de croissance métabolique tout au long de la journée. De plus, le premier repas de la journée devrait inclure des glucides absorbant rapidement car le corps a généralement été privé de nourriture pendant au moins huit heures.