Jak wybrać najlepszy harmonogram kulturystyki?

Kulturysta to sportowiec, który doskonale dąży do budowy ciała. Ten sport wymaga poświęcenia się wydajności, harmonogramowi, odżywianiu i odpoczynku. Osoba rozpoczynająca się w tym sporcie powinien zaplanować harmonogram kulturystyki, który pozwoli mu wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, prawidłowe zjedzenie i prawidłowe odpoczynek co tydzień.

Skuteczny harmonogram powinien zostać podzielony na trzy kategorie. Są to okresy ćwiczeń, jedzenie i odpoczynek. Część ćwiczeń harmonogramu kulturystyki powinna koncentrować się na określonych grupach mięśni w ciągu tygodniowej rutyny. Grupa mięśni należy ćwiczyć w celu całkowitego wyczerpania, stosując ćwiczenia podnoszące zarówno złożone, jak i izolacyjne.

Dobra rutyna ćwiczeń powinna podzielić duże mięśnie z mniejszymi mięśniami i skupić się na stosowaniu przeciwnych grup mięśni. Łączenie grup mięśni w ten sposób jest zwykle określane jako trzydniowa rutyna podzielona. Dzięki tej rutynie dzień pierwszy koncentruje się na klatce piersiowej i plecach, dzień drugi to nogi, a dzień trzeci to ramiona i ramiona. Thjest rodzajem harmonogramu kulturystyki pozwala na całkowite wyczerpanie każdej grupy mięśni raz w tygodniu.

Ciało ludzkie jest niezwykle adaptacyjnym organizmem, który reaguje na warunki fizyczne w celu ochrony komórek ciała. Kulturystyka to proces ćwiczenia mięśni poprzez rozrywanie włókien mięśniowych w celu stymulowania wzrostu komórek. Proces ten wymaga okresów odpoczynku i skutecznego odżywiania między dniami ćwiczeń. Większość mięśni wymaga od 48 do 72 godzin odpoczynku dla pełnego powrotu do zdrowia po rutynie ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby uwzględnić dni odpoczynku dla grup mięśni w dowolnym harmonogramie kulturystyki z wystarczającym snem przez wszystkie dni.

Trzydniowa procedura podziału pozwala na odzyskanie grupy mięśni. Ten harmonogram budowy ciała wymaga jednego dnia ćwiczeń i jednego dnia odpoczynku przez cały tydzień, a każdy dzień ćwiczeń koncentruje się na określonej grupie mięśni. W dniu odpoczynku kulturysta musi się zrelaksować i eNsure podąża za dietą odżywczą. Pracujące mięśnie, zanim odzyskają przerywa proces odbudowy mięśni i zapobiega wzrostowi.

Skuteczne jedzenie jest kolejnym kluczowym elementem w harmonogramie kulturystyki. Większość kulturystów rejestruje całą spożycie żywności i wody w ciągu dnia. Zapewnia to odpowiednie składniki odżywcze do odzyskiwania mięśni i wzrostu. Dobry harmonogram jedzenia powinien obejmować odpowiednie węglowodany i zużycie białka w dni podnoszenia, aby umożliwić treningom o wysokiej intensywności.

Większość kulturystów podąża za harmonogramem sześciokrotności na dzień z maksymalnym czasem między posiłkami od dwóch do trzech godzin. Ten rodzaj harmonogramu zapewnia, że ​​ciało pozostaje w etapie wzrostu metabolicznego przez cały dzień. Dodatkowo, pierwszy posiłek tego dnia powinien obejmować szybkie węglowodany, ponieważ ciało zwykle było pozbawione żywności przez co najmniej osiem godzin.