Come faccio a scegliere il miglior programma di bodybuilding?
Un bodybuilder è un atleta che sforza il suo fisico. Questo sport richiede dedizione a prestazioni, pianificazione, nutrizione e riposo. Un individuo che inizia in questo sport dovrebbe pianificare un programma di bodybuilding che gli permetterà di esercitare, mangiare bene e riposare correttamente ogni settimana.
Un programma efficace dovrebbe essere suddiviso in tre categorie. Questi sono periodi di esercizio, mangiare e riposo. La parte dell'esercizio del programma del bodybuilding dovrebbe concentrarsi su specifici gruppi muscolari all'interno di una routine settimanale. Un gruppo muscolare dovrebbe essere esercitato per completare l'esaurimento usando esercizi di sollevamento di isolamento e di isolamento.
Una buona routine di allenamento dovrebbe dividere i muscoli grandi con muscoli più piccoli e concentrarsi sull'uso di gruppi di muscoli avversari. La combinazione di gruppi muscolari in questo modo viene in genere definita una routine divisa di tre giorni. Con questa routine, il primo giorno è focalizzato sul petto e sulla schiena, il secondo giorno è le gambe e il terzo giorno è braccia e spalle. Thè il tipo di programma di bodybuilding consente la completa esaurimento di ciascun gruppo muscolare una volta alla settimana.
Il corpo umano è un organismo incredibilmente adattivo che reagisce alle condizioni fisiche per proteggere le cellule del corpo. Il bodybuilding è un processo di esercizio dei muscoli strappando le fibre muscolari per stimolare la crescita cellulare. Questo processo richiede periodi di riposo e nutrizione efficace tra i giorni di allenamento. La maggior parte dei muscoli richiede da 48 a 72 ore di riposo per il pieno recupero da una routine di allenamento. È fondamentale includere i giorni di riposo per i gruppi muscolari all'interno di qualsiasi programma di bodybuilding con un sonno sufficiente in tutti i giorni.
Una routine divisa di tre giorni consente a un gruppo muscolare di recuperare sei giorni. Questo programma di body building richiede un giorno di esercizio fisico e un giorno di riposo durante la settimana, con ogni giorno di allenamento incentrato su uno specifico gruppo muscolare. Durante un giorno di riposo il bodybuilder ha bisogno di rilassarsi ed eSure segue una dieta nutrizionale. I muscoli che lavorano prima di recuperare interrompe il processo di ricostruzione dei muscoli e previene la crescita.
Il cibo efficace è un altro componente critico in un programma di bodybuilding. La maggior parte dei bodybuilder registra tutto il consumo di cibo e acqua durante il giorno. Ciò garantisce che siano disponibili nutrienti adeguati per il recupero e la crescita muscolare. Un buon programma alimentare dovrebbe includere carboidrati adeguati e consumo di proteine nei giorni di sollevamento per consentire allenamenti ad alta intensità.
La maggior parte dei bodybuilder seguono un programma di sei pasti al giorno con un tempo massimo tra i pasti da due a tre ore. Questo tipo di programma garantisce che il corpo rimane in una fase di coltivazione metabolica durante il giorno. Inoltre, il primo pasto della giornata dovrebbe includere carboidrati in rapido assorbimento in quanto il corpo è stato in genere privato del cibo per almeno otto ore.