Jak si mohu vybrat nejlepší plán kulturistiky?

Krárce je sportovec, který usiluje o zdokonalení své postavy. Tento sport vyžaduje odhodlání výkonu, harmonogramu, výživy a odpočinku. Jednotlivec, který začal v tomto sportu, by měl naplánovat rozvrh kulturistiky, který mu umožní každý týden dostatek času na cvičení, správně a správně odpočívat.

Účinný plán by měl být rozdělen do tří kategorií. Jedná se o cvičení, stravování a odpočinek. Část cvičení harmonogramu kulturistiky by se měla zaměřit na specifické svalové skupiny v rámci týdenní rutiny. Skupina svalů by měla být cvičena k dokončení vyčerpání pomocí cvičení na zvedání sloučeniny i izolace. Kombinace svalových skupin tímto způsobem se obvykle označuje jako třídenní rozdělená rutina. S touto rutinou je první den zaměřen na hruď a záda, druhý den je nohy a den tři jsou paže a ramena. Thje typ plánu kulturistiky umožňuje úplné vyčerpání každé svalové skupiny jednou týdně.

Lidské tělo je neuvěřitelně adaptivní organismus, který reaguje na fyzické podmínky pro ochranu buněk těla. KULDING je proces cvičení svalů trháním svalových vláken pro stimulaci růstu buněk. Tento proces vyžaduje období odpočinku a efektivní výživu mezi cvičebními dny. Většina svalů vyžaduje 48 až 72 hodin odpočinku pro plné zotavení z rutiny cvičení. Je důležité zahrnout dny odpočinku pro svalové skupiny do jakéhokoli harmonogramu kulturistiky s dostatečným spánkem ve všech dnech.

Třídenní rozštěpená rutina umožňuje zotavení skupiny svalů šest dní. Tento rozvrh budování těla vyžaduje jeden den cvičení a jeden den odpočinek po celý týden, přičemž každý den cvičení se zaměřuje na konkrétní svalovou skupinu. Během odpočinku musí kulturista relaxovat a ENSURE Sleduje nutriční stravu. Pracovní svaly předtím, než získaly obnovení, přeruší proces přestavby svalů a zabraňuje růstu.

Efektivní stravování je další kritickou součástí v plánu kulturistiky. Většina kulturistů zaznamenává veškerou spotřebu jídla a vody po celý den. Tím je zajištěno, že správné živiny jsou k dispozici pro zotavení a růst svalů. Dobrý rozvrh stravování by měl zahrnovat správné uhlohydráty a spotřebu bílkovin ve dnech zvedání, aby bylo možné pro trénink s vysokou intenzitou.

Většina kulturistů sleduje rozvrh šesti jídel za den s maximálním časem mezi jídly po dvou až třech hodinách. Tento typ plánu zajišťuje, že tělo zůstává v metabolickém pěstování po celý den. První jídlo dne by navíc mělo zahrnovat rychle absorbující uhlohydráty, protože tělo bylo obvykle zbaveno jídla po dobu nejméně osmi hodin.