Hvordan velger jeg den beste kroppsbyggingsplanen?
En kroppsbygger er en idrettsutøver som streber perfekt for sin kroppsbygning. Denne sporten krever dedikasjon til ytelse, plan, ernæring og hvile. En person som begynner i denne sporten, bør planlegge en kroppsbyggingsplan som gir ham tilstrekkelig tid til å trene, spise riktig og hvile ordentlig hver uke.
En effektiv plan skal deles inn i tre kategorier. Dette er trenings-, spise- og hvileperioder. Treningsdelen av kroppsbyggingsplanen skal fokusere på spesifikke muskelgrupper innen en ukentlig rutine. Det bør utøves en muskelgruppe for å fullføre utmattelse ved å bruke både sammensatte og isolasjonsløftningsøvelser.
En god treningsrutine bør dele store muskler med mindre muskler og fokusere på å bruke motstridende musklegrupper. Å kombinere muskelgrupper på denne måten blir vanligvis referert til som en tre-dagers delt rutine. Med denne rutinen er dag en fokusert på bryst og rygg, dag to er ben, og dag tre er armer og skuldre. Ther type kroppsbyggingsplan gir full utmattelse av hver muskelgruppe en gang per uke.
Menneskekroppen er en utrolig adaptiv organisme som reagerer på fysiske forhold for å beskytte cellene i kroppen. Kroppsbygging er en prosess med å trene muskler ved å rive muskelfibre for å stimulere cellevekst. Denne prosessen krever perioder med hvile og effektiv ernæring mellom treningsdager. De fleste muskler krever 48 til 72 timers hvile for full bedring fra en treningsrutine. Det er viktig å inkludere hviledager for muskelgrupper innenfor enhver kroppsbyggingsplan med tilstrekkelig søvn på alle dager.
En tre-dagers delt rutine gjør det mulig for en muskelgruppe seks dager å komme seg. Denne kroppsbygningsplanen krever en treningsdag og en dags hvile gjennom uken, med hver treningsdag fokusert på en spesifikk muskelgruppe. I løpet av en hviledag trenger kroppsbyggeren å slappe av og ensure han følger et ernæringsmessig kosthold. Arbeidsmuskler før de har kommet seg, avbryter prosessen med å gjenoppbygge muskler og forhindrer vekst.
Effektiv spising er en annen kritisk komponent i en kroppsbyggingsplan. De fleste kroppsbyggere logger all mat og vannforbruk gjennom dagen. Dette sikrer at riktige næringsstoffer er tilgjengelige for muskelgjenvinning og vekst. En god spiseplan bør inneholde riktig karbohydrater og proteinforbruk på løftedager for å muliggjøre for treningsøkter med høy intensitet.
De fleste kroppsbyggere følger en seks-Meals-per-dagers plan med en maksimal tid mellom måltider på to til tre timer. Denne typen tidsplan sikrer at kroppen forblir i et metabolsk voksende stadium gjennom dagen. I tillegg skal dagens første måltid inkludere raskt absorberende karbohydrater, da kroppen typisk har blitt fratatt mat i minst åtte timer.