Como escolho o melhor cronograma de musculação?
Um fisiculturista é um atleta que luta contra o seu físico. Esse esporte requer dedicação ao desempenho, cronograma, nutrição e descanso. Um indivíduo que começa neste esporte deve planejar um cronograma de fisiculturismo que lhe permitirá tempo suficiente para se exercitar, comer direito e descansar adequadamente a cada semana.
Um cronograma efetivo deve ser dividido em três categorias. São exercícios, comer e descanso. A parte do exercício do cronograma de musculação deve se concentrar em grupos musculares específicos em uma rotina semanal. Um grupo muscular deve ser exercido para completar a exaustão usando exercícios de levantamento de composto e isolamento. A combinação de grupos musculares dessa maneira é tipicamente chamada de rotina dividida de três dias. Com essa rotina, o primeiro dia está focado no peito e nas costas, o segundo dia é as pernas e o terceiro dia são braços e ombros. Thé o tipo de cronograma de musculação permite a exaustão completa de cada grupo muscular uma vez por semana.
O corpo humano é um organismo incrivelmente adaptável que reage às condições físicas para proteger as células do corpo. O musculação é um processo de exercício dos músculos, rasgando as fibras musculares para estimular o crescimento celular. Esse processo requer períodos de descanso e nutrição eficaz entre os dias de exercícios. A maioria dos músculos requer 48 a 72 horas de descanso para recuperação total de uma rotina de exercícios. É fundamental incluir dias de descanso para grupos musculares em qualquer cronograma de fisiculturismo com sono suficiente em todos os dias.
Uma rotina dividida de três dias permite que um grupo muscular seis dias se recupere. Esse cronograma de construção corporal requer um dia de exercício e um dia descanso ao longo da semana, com cada dia do exercício focado em um grupo muscular específico. Durante um dia de descanso, o fisiculturista precisa relaxar e eNsure, ele segue uma dieta nutricional. Trabalhar músculos antes de recuperar interrompe o processo de reconstrução dos músculos e evita o crescimento.
Alimentação eficaz é outro componente crítico em um cronograma de fisiculturismo. A maioria dos fisiculturistas registra todo o consumo de alimentos e água ao longo do dia. Isso garante que os nutrientes adequados estejam disponíveis para recuperação e crescimento muscular. Um bom cronograma de alimentação deve incluir carboidratos adequados e consumo de proteínas nos dias de levantamento para permitir exercícios de alta intensidade.
A maioria dos fisiculturistas segue uma programação de seis madeiras por dia com um tempo máximo entre as refeições de duas a três horas. Esse tipo de cronograma garante que o corpo permaneça em um estágio de cultivo metabólico ao longo do dia. Além disso, a primeira refeição do dia deve incluir carboidratos de absorção rápida, pois o corpo é normalmente privado de comida por pelo menos oito horas.