최고의 보디 빌딩 일정을 어떻게 선택합니까?

보디 빌더는 체격을 완벽하게하기 위해 운동 선수입니다. 이 스포츠는 성과, 일정, 영양 및 휴식에 대한 헌신이 필요합니다. 이 스포츠에서 시작하는 개인은 보디 빌딩 일정을 계획해야하며 매주 운동, 올바른 식사 및 휴식을 취할 수있는 충분한 시간을 보낼 수 있습니다.

유효 일정은 세 가지 범주로 나뉩니다. 운동, 식사 및 휴식 기간입니다. 보디 빌딩 일정의 운동 부분은 주간 일상 내에서 특정 근육 그룹에 중점을 두어야합니다. 복합 및 분리 리프팅 운동을 모두 사용하여 피로를 완전하기 위해 근육 그룹을 운동해야합니다.

좋은 운동 루틴은 근육이 작은 근육을 나누고 반대 근육 그룹을 사용하는 데 중점을 두어야합니다. 이러한 방식으로 근육 그룹을 결합하는 것은 일반적으로 3 일간의 분할 루틴이라고합니다. 이 루틴을 사용하면 첫날은 가슴과 뒤쪽에 초점을 맞추고, 2 일째는 다리이며, 3 일째는 팔과 어깨입니다. th보디 빌딩 일정의 유형입니다. 주당 각 근육 그룹의 완전한 피로를 허용합니다.

인체는 신체의 세포를 보호하기 위해 물리적 상태에 반응하는 엄청나게 적응 형 유기체입니다. 보디 빌딩은 근육 섬유를 찢어 세포 성장을 자극하여 근육을 운동하는 과정입니다. 이 과정에는 운동 일 사이에 휴식 기간과 효과적인 영양이 필요합니다. 대부분의 근육은 운동 루틴에서 완전히 회복하기 위해 48 ~ 72 시간의 휴식이 필요합니다. 보디 빌딩 일정 내에 근육 그룹의 휴식 일을 하루 종일 충분한 수면으로 포함시키는 것이 중요합니다.

3 일간의 분할 루틴은 6 일 동안 근육 그룹을 회복 할 수있게합니다. 이 바디 빌딩 일정은 하루의 하루의 운동이 필요하며 일주일 내내 휴식을 취하며 각 운동은 특정 근육 그룹에 중점을 둡니다. 휴식 시간 동안 보디 빌더는 긴장을 풀고 ENSURE 그는 영양식을 따릅니다. 회복되기 전에 근육이 근육을 재건하는 과정을 방해하고 성장을 방지합니다.

효과적인 식사는 보디 빌딩 일정의 또 다른 중요한 요소입니다. 대부분의 보디 빌더는 하루 종일 모든 음식과 물 소비를 기록합니다. 이것은 근육 회복과 성장을 위해 적절한 영양소를 이용할 수 있도록합니다. 좋은 식사 일정에는 고강도 운동을 가능하게하는 적절한 탄수화물과 단백질 소비가 포함되어야합니다.

대부분의 보디 빌더는 하루 1 시간당 6 마리의 일정을 따라 2 ~ 3 시간의 식사 사이에서 최대 시간을 따릅니다. 이러한 유형의 일정은 신체가 하루 종일 신진 대사 성장 단계에 남아 있는지 확인합니다. 또한, 오늘의 첫 식사에는 신체가 일반적으로 8 시간 이상 음식을 박탈 당했기 때문에 빠르게 흡수하는 탄수화물이 포함되어야합니다.