Wie wähle ich den besten Bodybuilding -Zeitplan aus?
Ein Bodybuilder ist ein Athlet, der perfekt seinen Körperbau anstrebt. Dieser Sport erfordert Engagement für Leistung, Zeitplan, Ernährung und Ruhe. Eine Person, die in diesem Sport beginnt, sollte einen Bodybuilding -Zeitplan planen, der ihm genügend Zeit ermöglicht, jede Woche richtig zu trainieren, richtig zu essen und sich richtig auszuruhen.
Ein effektiver Zeitplan sollte in drei Kategorien unterteilt werden. Dies sind Bewegung, Essen und Ruhezeiten. Der Trainingsteil des Bodybuilding -Zeitplans sollte sich innerhalb einer wöchentlichen Routine auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. Es sollte eine Muskelgruppe trainiert werden, um die Erschöpfung durch die Verwendung von Verbund- und Isolationshebeübungen zu vervollständigen. Die Kombination von Muskelgruppen auf diese Weise wird typischerweise als dreitägige Split-Routine bezeichnet. Mit dieser Routine konzentriert sich der erste Tag auf Brust und Rücken, Tag zwei sind Beine und Tag drei sind Arme und Schultern. ThErmöglicht die Art des Bodybuilding -Zeitplans die vollständige Erschöpfung jeder Muskelgruppe einmal pro Woche.
Der menschliche Körper ist ein unglaublich adaptiver Organismus, der auf physikalische Bedingungen reagiert, um die Zellen des Körpers zu schützen. Bodybuilding ist ein Prozess, in dem Muskeln trainiert werden, indem Muskelfasern gerissen werden, um das Zellwachstum zu stimulieren. Dieser Prozess erfordert Perioden der Ruhe und einer wirksamen Ernährung zwischen den Trainingstagen. Die meisten Muskeln benötigen 48 bis 72 Stunden Ruhe, um eine Trainingsroutine vollständig zu erholen. Es ist wichtig, Ruhetage für Muskelgruppen innerhalb eines beliebigen Bodybuilding -Zeitplans mit ausreichendem Schlaf an allen Tagen einzubeziehen.
Eine dreitägige Split-Routine ermöglicht es einer Muskelgruppe, die sechs Tage lang erholt. Dieser Zeitplan für den Körperbau erfordert einen Tag der Bewegung und einen Tag in der Woche, wobei sich jeder Trainingstag auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentriert. Während eines Ruhetags muss sich der Bodybuilder entspannen und eNsure folgt er einer Ernährungsdiät. Arbeitsmuskeln, bevor sie wiedererlangt haben, unterbricht den Prozess des Wiederaufbaus der Muskeln und verhindert das Wachstum.
effektives Essen ist eine weitere kritische Komponente in einem Bodybuilding -Zeitplan. Die meisten Bodybuilder kämpfen den ganzen Tag über alle Lebensmittel und Wasserverbrauch. Dies stellt sicher, dass für die Erholung und das Wachstum der Muskeln richtige Nährstoffe verfügbar sind. Ein guter Ernährungsplan sollte an den Hebeplätzen richtige Kohlenhydrate und Proteinkonsum angehoben werden, die für Workouts mit hoher Intensität ermöglicht werden können.
Die meisten Bodybuilder folgen einem Zeitplan mit sechs Messzeiten pro Tag mit einer maximalen Zeit zwischen den Mahlzeiten von zwei bis drei Stunden. Diese Art von Zeitplan stellt sicher, dass der Körper den ganzen Tag über in einem Stoffwechselstadium bleibt. Darüber hinaus sollte die erste Mahlzeit des Tages schnell absorbierende Kohlenhydrate beinhalten, da der Körper mindestens acht Stunden lang Nahrung entzogen wurde.