サイドクランチとは何ですか？

サイドクランチは、斜めの筋肉を標的とする腹部の運動であり、腹部筋肉群の最大かつ外側の筋肉です。斜めの筋肉は、腹部と第5から12番目のrib骨の上にあり、腹部腹部筋膜につながります。腹部の側面は多くの人にとってトラブルスポットですが、斜めのコンディショニングにより、脊椎の回転と強化が増加します。

基本的なサイドクランチは、床に横たわって床に平らに背を向け、膝を曲げて股関節の床に平行に回すことで実行されます。頭と胴体は床からわず​​かに上げられ、ゆっくりと安静時より1インチ（約2.54 cm）まで下げられます。 希望の数の繰り返しを完了した後（通常25〜50）、反対側で演習を繰り返すことができます。

基本的なサイドクランチの多くのバリエーションがあります。最初の、そしておそらく最も人気のあるのは、人が自分の側に横たわっているまっすぐな脚のバリエーションです。e内側の腕は床全体に水平に伸びました。このバリエーションでは、基本的なクランチのように前方とは対照的に、頭は横向きになります。膝は海峡と足首のままです。

サイドクランチは、床に背面に平らになり、膝を天井に向けて実行することもできます。このバリエーションは基本的なクランチのようなものです。ただし、胴体を単に上げるだけでなく、胴体が隆起して片膝に向けられます。多くの人々は、胴体が回している方向の反対側の膝の上で足首を横切るのが簡単で、より効果的であると感じています。これにより、回転が増加し、斜めの筋肉がさらに収縮します。 25〜50の繰り返しのセットの後、膝を切り替え、反対側で運動を繰り返すことができます。

サイドクランチの主な焦点は斜めの筋肉ですが、前腹部も同様に使用されます。バリエーションを浴びたり回転させたりします。これらの中で最も効果的なものの1つは、膝リフトの交互の変動です。まず、人は平らに横になり、腰が床に押し込まれます。そこから、反対側の膝と肘が同時に上昇し、それらの間に接触が作られるまで上げられます。その時点で膝と肘が切り替えられ、胴体が反対方向にひねります。このバリエーションで重要なのは、肩も足もセットが完成するまで床に戻らないことです。肩と足が床から外れている場合、サイドクランチはより困難であるため、このバリエーションのセットは、ほとんどのエクササイズで最低25回とは対照的に、通常15〜50人の担当者で構成されています。