Co to są chrupki boczne?

Kruchy boczne są ćwiczeniem brzucha, które są ukośne na mięśnie - największą i najbardziej zewnętrzną grupę mięśni brzucha. Skośne mięśnie leżą na biodrze i piątej do 12. żeber, łącząc się z odbytniczką powięzi brzusznej. Podczas gdy strona brzucha jest problemem dla wielu osób, kondycjonowanie ukośnych pozwala na zwiększenie obrotu i wzmocnienie kręgosłupa.

Podstawowe chrupki boczne są wykonywane przez leżące na podłodze, z tyłu płasko na podłodze, z kolanami zgiętymi i obraconymi do podłogi w biodrze. Głowa i tułów są lekko podniesione z podłogi i powoli obniżają się do 1 cala (około 2,54 cm) powyżej odpoczynku. Po zakończeniu pożądanej liczby powtórzeń - zwykle od 25 do 50 - ćwiczenie można powtórzyć po przeciwnej stronie.

Istnieje wiele odmian podstawowego chrupania bocznego. Pierwszym i być może najpopularniejszym, jest wariacja prostych nóg, w której osoba leży po swojej stronie z thE Wewnętrzne ramię rozciągało się poziomo po podłodze. W tej odmiodzie głowa jest obracana na boki, w przeciwieństwie do przodu, jak w podstawowym kryzysie. Kolana pozostają razem cieśniny i kostki.

Można również wykonywać z tyłu płasko na podłodze i kolanami skierowanymi do sufitu. Ta odmiana jest jak podstawowy kryzys, z wyjątkiem tego, że zamiast po prostu podnieść tułów, tułów jest podniesiony i obrócony w jedno kolano. Wiele osób uważa za łatwiejsze - i bardziej skuteczne - przekraczać kostkę nad kolanem naprzeciwko kierunku, w którym tu tors. Pozwala to na zwiększoną obrót, co powoduje dalsze skupienie się ukośnych mięśni. Po zestawie od 25 do 50 powtórzeń kolana można przełączyć, a ćwiczenie powtórzone po przeciwnej stronie.

Podczas gdy głównym celem kryzów bocznych są skośne mięśnie, stosuje się również mięśnie brzucha przednie, najbardziej ostro w TWIsing lub zmienne zmiany. Jednym z najskuteczniejszych z nich jest zmienna zmienność podnoszenia kolana. Na początek osoba leży płasko z dolną częścią pleców wciskającą w podłogę; Stamtąd przeciwny kolano i łokieć są jednocześnie podniesione, dopóki nie zostanie nawiązany kontakt między nimi, w którym to momencie kolano i łokieć zostaną przełączone, a tułowia skręca się w drugim kierunku. W tej odmiodzie ważne jest to, że ani ramiona, ani stopy nie wracają na podłogę do momentu zakończenia zestawu. Ponieważ chrupki boczne są trudniejsze, gdy ramiona i stopy znajdują się poza podłogą, zestawy tej odmiany zwykle składają się z 15 do 50 powtórzeń, w przeciwieństwie do minimum 25 dla większości ćwiczeń.