Que sont les craquements latéraux?
Les craquements latéraux sont un exercice abdominal qui cible les muscles obliques - le plus grand et le plus extérieur du groupe musculaire abdominal. Les muscles obliques se trouvent sur l'ilium et les cinq à 12e côtes, se connectant au fascia rectus abdominis. Alors que le côté de l'abdomen est un trouble pour de nombreuses personnes, le conditionnement des obliques permet une rotation accrue et un renforcement de la colonne vertébrale.
Les craquements latéraux de base sont effectués par allongé sur le sol, arrière à plat sur le sol, avec des genoux pliés et devenus parallèles au sol à la hanche. La tête et le torse sont légèrement relevés du sol et abaissés lentement à 1 pouce (environ 2,54 cm) au-dessus du repos. Après avoir terminé le nombre souhaité de répétitions - généralement de 25 à 50 - l'exercice peut être répété du côté opposé.
Il y a de nombreuses variations de la crunch latéral de base. Le premier, et peut-être le plus populaire, est la variation droite à pattes dans laquelle une personne se trouve à son côté avec thE bras intérieur s'étira horizontalement sur le sol. Dans cette variation, la tête est tournée sur le côté plutôt que vers l'avant que dans le resserrement de base. Les genoux restent le détroit et les chevilles ensemble.
Les craquements latéraux peuvent également être effectués avec l'arrière à plat sur le sol et les genoux visant le plafond. Cette variation est comme un croquant de base, sauf qu'au lieu de simplement élever son torse, le torse est élevé et s'est transformé en un genou. Beaucoup de gens trouvent plus facile - et plus efficace - de traverser une cheville sur le genou en face de la direction que le torse tourne. Cela permet une rotation accrue, entraînant une autre contraction des muscles obliques. Après un ensemble de 25 à 50 répétitions, les genoux peuvent être commutés et l'exercice répété du côté opposé.
Bien que l'objectif principal des craquements latéraux soit les muscles obliques, les muscles abdominaux avant sont également utilisés, le plus aiguIsting ou tournant les variations. L'un des plus efficaces d'entre eux est la variation alternée de levage du genou. Pour commencer, une personne se trouve à plat avec le bas du dos pressant dans le sol; De là, un genou et un coude opposés sont soulevés simultanément jusqu'à ce que le contact soit établi entre eux, à quel point le genou et le coude sont commutés et que le torse se tord dans l'autre sens. Ce qui est important dans cette variation, c'est que ni les épaules ni les pieds ne retournent au sol jusqu'à la fin de l'ensemble. Parce que les craquements latéraux sont plus difficiles lorsque les épaules et les pieds sont hors du sol, les ensembles de cette variation sont généralement constitués de 15 à 50 répétitions, par opposition au moins 25 pour la plupart des exercices.