Quali sono le calorie necessarie per perdere peso?
Le calorie necessarie per perdere peso sono molto variabili e dare un numero prestabilito qui sarebbe inappropriato perché non descriverebbe accuratamente l'assunzione e le esigenze delle calorie personali. Di solito, è necessario assumere meno calorie di quanto il tuo corpo utilizza effettivamente per perdere peso. Ciò significa che se non scegli di aumentare i livelli di attività, ma attualmente stai mantenendo lo stesso peso, potresti tagliare le calorie di circa 50-100 al giorno e perdere tecnicamente circa una libbra a settimana.
Tuttavia, quando la maggior parte delle persone è a dieta, aumentano anche l'esercizio, il che potrebbe bruciare più calorie di quelle che hanno in passato. La riduzione delle calorie troppo potrebbe causare il rallentamento del metabolismo del corpo o la rapida perdita di peso che non verrà sostenuta una volta che smetti di dieta. È un problema complicato se si considerano le calorie necessarie per perdere peso, poiché il tuo corpo può usare calorie più rapidamente o più lentamente rispetto ad altre persone.
Si verifica un altro problema quando si èRT per perdere peso ed esercizio fisico. Se fai un esercizio cardiovascolare, dopo aver finito di allenarti, puoi bruciare calorie a un ritmo accelerato per diverse ore. Il tuo solito tasso di bruciatura potrebbe quindi essere aumentato, permettendoti di consumare leggermente più calorie e perdere ancora peso. Ciò significa che le calorie necessarie per perdere peso possono essere più alte della media poiché il tuo corpo ora consuma più calorie o le consuma più rapidamente.
Il conteggio delle calorie può essere un business difficile e può essere più facile guardare i tuoi modelli di peso nelle prime settimane di dieta per determinare se dovresti mangiare di meno, esercitare più o una combinazione di entrambi. Considera le calorie necessarie per perdere peso come sempre meno del necessario, ma non eccessivamente basse. Usa la tua scala come guida migliore per questo. Se stai perdendo più di 2 chili a settimana, potrebbe essere necessario aumentare le calorie, quindi la perdita di peso non è troppo drammaticaC. Se la scala non si sta muovendo, considera di mangiare leggermente meno calorie e fare più esercizio fisico.
Ovviamente se stai mangiando una dieta calorica notevolmente ridotta, diciamo 900-1200 calorie al giorno e il tuo peso rimane lo stesso o aumenti di peso, ciò suggerisce che il conteggio delle calorie necessario per perdere peso potrebbe non essere un metodo accurato di perdita di peso. Hai un lento metabolismo a causa di cose come bassi livelli di ormone tiroideo o il tuo metabolismo potrebbe essere lento perché non stai mangiando abbastanza. Considera di consultare il medico per ulteriori indicazioni su come si può perdere peso e per tutti i test che potrebbero suggerire carenze ormonali che devono essere corrette per raggiungere la perdita di peso.