Wat zijn de calorieën die nodig zijn om af te vallen?
De calorieën die nodig zijn om af te vallen, zijn zeer variabel en het geven van een vast nummer hier zou ongepast zijn omdat het uw persoonlijke calorie -inname en behoeften niet nauwkeurig zou beschrijven. Meestal moet u minder calorieën opnemen dan uw lichaam daadwerkelijk gebruikt om af te vallen. Dit betekent dat als u niet kiest om de activiteitsniveaus te verhogen, maar u momenteel hetzelfde gewicht behoudt, u calorieën met ongeveer 50-100 per dag kunt snijden en technisch gezien ongeveer een pond per week verliezen.
Maar wanneer de meeste mensen dieet zijn, verhogen ze ook de oefening, wat betekent dat ze meer calorieën verbranden dan ze in het verleden hebben. Het te veel afnemende calorieën kan ertoe leiden dat het metabolisme van het lichaam wordt vertraagd, of snel gewichtsverlies dat niet zal worden volgehouden als je eenmaal stopt met dieet. Het is een ingewikkeld probleem als u overweegt calorieën die nodig zijn om af te vallen, omdat uw lichaam sneller of langzamer calorieën kan gebruiken dan andere mensen.
Een ander probleem treedt op wanneer u START om af te vallen en te sporten. Als u cardiovasculaire oefening krijgt, kunt u nadat u klaar bent met sporten, u enkele uren calorieën verbrandt met een versneld tarief. Uw gebruikelijke verbrandingssnelheid kan dus worden verhoogd, waardoor u iets meer calorieën kunt consumeren en toch kunt afvallen. Dit betekent dat calorieën die nodig zijn om af te vallen, hoger kunnen zijn dan gemiddeld, omdat uw lichaam nu meer calorieën consumeert of ze sneller consumeert.
Het tellen van calorieën kan een zware zaken zijn, en het kan gemakkelijker zijn om naar uw gewichtspatronen te kijken gedurende de eerste paar weken van dieet om te bepalen of u minder moet eten, meer of een combinatie van beide moet oefenen. Overweeg de calorieën die nodig zijn om af te vallen zoals altijd minder dan je nodig hebt, maar niet overdreven laag. Gebruik uw schaal als de beste gids hiervoor. Als u meer dan 2 pond per week verliest, moet u mogelijk uw calorieën verhogen, zodat gewichtsverlies niet te dramati isC. Als de schaal niet toestaat, overweeg dan om iets minder calorieën te eten en meer lichaamsbeweging te krijgen.
Als u natuurlijk een sterk verminderd caloriedieet eet, zeg dan 900-1200 calorieën per dag en uw gewicht blijft hetzelfde of u komt aan, dit suggereert dat het tellen van calorieën die nodig zijn om af te vallen mogelijk geen nauwkeurige methode voor gewichtsverlies is. Je hebt een langzaam metabolisme vanwege dingen als lage schildklierhormoonspiegels, of je metabolisme kan traag zijn omdat je niet genoeg eet. Overweeg om uw arts te raadplegen voor meer richtlijnen over hoe u kunt afvallen en voor eventuele tests die kunnen suggereren dat hormonale tekortkomingen moeten worden gecorrigeerd om gewichtsverlies te bereiken.