¿Cuáles son las calorías necesarias para perder peso?

Las calorías necesarias para perder peso son muy variables, y dar un número establecido aquí sería inapropiado porque no describiría con precisión su ingesta y necesidades personales de calorías. Por lo general, debe tomar menos calorías de las que su cuerpo realmente usa para perder peso. Esto significa que si no elige aumentar los niveles de actividad, pero actualmente está manteniendo el mismo peso, podría reducir las calorías entre 50 y 100 por día y técnicamente perder aproximadamente una libra por semana.

Sin embargo, cuando la mayoría de las personas están a dieta, también aumentan el ejercicio, lo que significa que pueden estar quemando más calorías que en el pasado. La disminución de las calorías demasiado podría provocar que el metabolismo del cuerpo se desacelere, o una rápida pérdida de peso que no se mantendrá una vez que dejes de hacer dieta. Es un problema complicado cuando considera las calorías necesarias para perder peso, ya que su cuerpo puede usar calorías más rápido o más lentamente que otras personas.

Otro problema ocurre cuando estásRT para perder peso y ejercicio. Si realiza ejercicio cardiovascular, después de que termine de hacer ejercicio, puede quemar calorías a una velocidad acelerada durante varias horas. Por lo tanto, su tasa de quemaduras habitual puede aumentar, lo que le permite consumir un poco más de calorías y aún perder peso. Esto significa que las calorías necesarias para perder peso pueden ser más altas que el promedio, ya que su cuerpo ahora consume más calorías o las consume más rápidamente.

Las calorías de contar pueden ser un negocio difícil, y puede ser más fácil ver sus patrones de peso durante las primeras semanas de dieta para determinar si debe comer menos, hacer más o una combinación de ambos. Considere las calorías necesarias para perder peso como siempre menos de lo que necesita, pero no excesivamente bajo. Use su escala como la mejor guía para esto. Si está perdiendo más de 2 libras por semana, es posible que deba aumentar sus calorías para que la pérdida de peso no sea demasiado dramatido. Si la escala no se mueve, considere comer un poco menos calorías y hacer más ejercicio.

Por supuesto, si está comiendo una dieta en calorías en gran medida, digamos 900-1200 calorías al día y su peso sigue siendo el mismo o aumenta de peso, esto sugiere que contar las calorías necesarias para perder peso puede no ser un método preciso de pérdida de peso. Tienes un metabolismo lento debido a cosas como bajos niveles de hormona tiroidea, o tu metabolismo puede ser lento porque no estás comiendo lo suficiente. Considere consultar a su médico para obtener más orientación sobre cómo puede perder peso y para cualquier prueba que pueda sugerir deficiencias hormonales que deben corregirse para obtener la pérdida de peso.

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