Jakie są kalorie potrzebne do schudnięcia?
Kalorie potrzebne do utraty wagi są bardzo zmienne, a podanie ustalonego numeru byłoby nieodpowiednie, ponieważ nie opisałoby dokładnie spożycia i potrzeb spożycia kalorii. Zwykle musisz wziąć mniej kalorii niż twoje ciało, aby schudnąć. Oznacza to, że jeśli nie zdecydujesz się na zwiększenie poziomu aktywności, ale obecnie utrzymujesz tę samą wagę, możesz zmniejszyć kalorie o około 50-100 dziennie i technicznie stracić około funta tygodniowo.
Jednak gdy większość ludzi jest na diecie, zwiększają także ćwiczenia, co oznacza, że mogą spalić więcej kalorii niż w przeszłości. Zbyt duże zmniejszenie kalorii może spowodować spowolnienie metabolizmu organizmu lub szybkiej utraty wagi, która nie zostanie utrzymana po zatrzymaniu diety. Jest to skomplikowany problem, gdy weźmie się pod uwagę kalorie potrzebne do schudnięcia, ponieważ twoje ciało może używać kalorii szybciej lub wolniej niż inni ludzie.
Kolejny problem występuje, gdy START, aby schudnąć i ćwiczyć. Jeśli dostaniesz ćwiczenia sercowo -naczyniowe, po zakończeniu ćwiczeń możesz spalić kalorie z przyspieszoną stawką przez kilka godzin. Zwykła wskaźnik spalania można zatem zwiększyć, co pozwala spożywać nieco więcej kalorii i nadal schudnąć. Oznacza to, że kalorie potrzebne do utraty wagi mogą być wyższe niż średnia, ponieważ twoje ciało spożywa teraz więcej kalorii lub szybciej je spożywa.
Liczenie kalorii może być trudnym biznesem i może być łatwiej spojrzeć na wzorce wagowe przez pierwsze kilka tygodni diety, aby ustalić, czy powinieneś jeść mniej, ćwiczyć więcej lub kombinację obu. Rozważ kalorie potrzebne do schudnięcia jak zawsze mniej niż potrzebujesz, ale nie nadmiernie niskie. Użyj swojej skali jako najlepszego przewodnika. Jeśli tracisz więcej niż 2 funty tygodniowo, może być konieczne zwiększenie kalorii, aby utrata masy ciała nie była zbyt dramatycznaC. Jeśli skala się nie rusza, rozważ jedzenie nieco mniej kalorii i więcej ćwiczeń.
Oczywiście, jeśli jesz znacznie zmniejszoną dietę kalorii, powiedzmy 900-1200 kalorii dziennie, a twoja waga pozostaje taka sama lub przybierasz wagę, sugeruje to, że liczenie kalorii potrzebne do schudnięcia może nie być dokładną metodą utraty wagi. Masz powolny metabolizm ze względu na niski poziom hormonu tarczycy lub twój metabolizm może być powolny, ponieważ nie jesz wystarczająco. Rozważ skonsultację z lekarzem, aby uzyskać więcej wskazówek na temat schudnięcia i w przypadku wszelkich testów, które mogą sugerować niedobory hormonalne, które należy skorygować, aby osiągnąć utratę masy ciała.