Quelles sont les calories nécessaires pour perdre du poids?
Les calories nécessaires pour perdre du poids sont très variables, et donner un numéro défini ici serait inapproprié car il ne décrirait pas avec précision votre apport et vos besoins en calories personnelles. Habituellement, vous devez prendre moins de calories que votre corps utilise réellement pour perdre du poids. Cela signifie que si vous ne choisissez pas d'augmenter les niveaux d'activité, mais que vous maintenez actuellement le même poids, vous pouvez réduire les calories d'environ 50 à 100 par jour et perdre techniquement environ une livre par semaine.
Cependant, lorsque la plupart des gens suivent un régime, ils augmentent également l'exercice, ce qui signifie qu'ils peuvent brûler plus de calories que par le passé. La diminution des calories trop pourrait entraîner un ralentissement du métabolisme du corps ou une perte de poids rapide qui ne sera pas maintenue une fois que vous arrêtez un régime. C'est un problème compliqué lorsque vous considérez les calories nécessaires pour perdre du poids, car votre corps peut utiliser des calories plus rapidement ou plus lentement que les autres.
Un autre problème se produit lorsque vous staRT pour perdre du poids et de l'exercice. Si vous obtenez un exercice cardiovasculaire, après avoir fini de faire de l'exercice, vous pouvez brûler des calories à un taux accéléré pendant plusieurs heures. Votre taux de brûlure habituel peut ainsi augmenter, vous permettant de consommer un peu plus de calories et de perdre du poids. Cela signifie que les calories nécessaires pour perdre du poids peuvent être plus élevées que la moyenne, car votre corps consomme maintenant plus de calories ou les consomme plus rapidement.
Compter les calories peut être difficile, et il peut être plus facile de regarder vos modèles de poids au cours des premières semaines de régime pour déterminer si vous devriez manger moins, faire de l'exercice plus ou une combinaison des deux. Considérez les calories nécessaires pour perdre du poids comme toujours moins que ce dont vous avez besoin, mais pas excessivement faible. Utilisez votre échelle comme le meilleur guide pour cela. Si vous perdez plus de 2 livres par semaine, vous devrez peut-être augmenter vos calories afin que la perte de poids ne soit pas trop dramatiquec. Si l'échelle ne bouge pas, pensez à manger un peu moins de calories et à faire plus d'exercice.
Bien sûr, si vous mangez un régime calorique considérablement réduit, disons 900-1200 calories par jour et que votre poids reste le même ou que vous prenez du poids, cela suggère que le comptage des calories nécessaires pour perdre du poids peut ne pas être une méthode précise de perte de poids. Vous avez un métabolisme lent en raison de choses comme de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes, ou votre métabolisme peut être lent parce que vous ne mangez pas assez. Envisagez de consulter votre médecin pour plus de conseils sur la façon dont vous pouvez perdre du poids et pour tout test qui pourrait suggérer des carences hormonales qui doivent être corrigées afin d'atteindre la perte de poids.