Was ist ein Y-Press?

y-press ist eine Widerstandstrainingübung, die hauptsächlich die Deltamuskeln der Schultern ausbahnt. Es ist normalerweise mit Hanteln, ist aber auch mit Widerstandsbändern möglich. Manchmal empfehlen Fitness-Trainer den Y-Press über traditionelle Schulterpressen für Kunden mit Schulterschmerzen oder Verletzungen, aber für die meisten Menschen ist es einfach Teil einer Trainingsroutine, die auch andere Schulterübungen umfasst.

Um die Y-Press durchzuführen, sitzen Sie entweder mit dem Rücken gerade oder stehen Sie mit der Schulterbreite von Füßen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und erhöhen Sie sie auf Schulterniveau, wobei die Ellbogen gebeugt sind und die Handflächen nach vorne zu den meisten Schulterpressübungen nach vorne gerichtet sind. Anstatt gerade nach oben zu heben, schieben Sie die Arme leicht nach oben und aus nach oben zu den Seiten, um eine "Y" -Form in der Luft zu erzeugen, wobei die Kernmuskeln die Bewegung stabilisieren und das Wackeln im Oberkörper verhindern. Senken Sie die Arme und bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu vervollständigen. In GattungenL, es ist eine weniger unangenehme Bewegung, diese Übung mit Hanteln und nicht mit Widerstandstrainingsbändern auszuführen, obwohl Menschen, die zu Hause trainieren und keinen Zugang zu Hanteln haben, mit Sicherheit Bands als Ersatz verwenden können.

Gelegentlich wird diese Übung als eher eine "W" -Form als eine "Y" -Form beschrieben. Dies liegt daran, dass der Kopf zwischen den Armen steigt und einige Leute dazu bringt, mehr über ein "W" als an ein "Y" zu denken. Denken Sie jedoch daran, dass sie unabhängig davon, wie die Übung beschrieben wird, dieselbe Übung ist und auf die gleiche Weise durchgeführt werden sollte.

Aufgrund der Position der Arme während dieser Übung ist es normalerweise erforderlich, mit helleren Gewichten zu heben als bei einer normalen Schulterpresse. Die meisten herkömmlichen Krafttraining -Routinen beginnen mit zusammengesetzten Übungen, die es dem Trainer ermöglichen, mit großen Muskelgruppen schwerere Gewichte zu heben und auf Übungen mit leichteren Weis zu arbeitenGHTs, die kleinere Muskeln und Muskelgruppen isolieren. Da sich der Y-Press hauptsächlich auf die Schultermuskeln konzentriert und ein leichteres Gewicht erfordert, platzieren die meisten Menschen sie am Ende eines Trainings, nachdem die schwereren Schulter- und Oberkörperarbeiten bereits abgeschlossen waren. Dieses Setup stellt sicher, dass die großen Muskelgruppen beim Bearbeiten nicht bereits ermüdet sind, was ermöglicht, eine größere Menge an Gewicht zu heben, was zu mehr Kalorienverbrennung und mehr Kraft und Muskelgröße führt.