Hva er et Y-trykket?

En Y-press er en motstandstreningsøvelse som først og fremst trener deltoidmusklene i skuldrene. Det er vanligvis gjort med hantler, men er også mulig med motstandsbånd. Noen ganger anbefaler treningstrenere Y-trykket over tradisjonelle skulderpresser for klienter med skuldersmerter eller skader, men for de fleste er det ganske enkelt en del av en treningsrutine som også inkluderer andre skulderøvelser.

For å utføre Y-trykket, kan du enten sitte med ryggen rett eller stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta en hantel i hver hånd og løft dem til skuldernivå, med albuene bøyd og håndflatene vendt fremover som de fleste skulderpressøvelser. I stedet for å løfte rett opp, skyv armene opp og ut litt til sidene for å skape en "y" form i luften, ved å bruke kjernemuskulaturen for å stabilisere bevegelsen og forhindre vingling i overkroppen. Senk armene og ta dem inn igjen i startposisjonen for å fullføre en repetisjon. I slekterL, det er en mindre vanskelig bevegelse å utføre denne øvelsen med hantler i stedet for motstandstreningsband, selv om folk som trener hjemme og ikke har tilgang til hantler, kan sikkert bruke band som erstatning.

Noen ganger beskrives denne øvelsen som å ha mer av en "w" form enn en "y" form. Dette er fordi hodet stikker opp mellom armene og får noen til å tenke mer på en "w" enn en "Y." Husk imidlertid at uansett hvordan øvelsen er beskrevet, er den den samme øvelsen og bør utføres på samme måte.

På grunn av armens plassering under denne øvelsen, er det vanligvis nødvendig å løfte med lettere vekter enn for en vanlig skulderpress. De fleste tradisjonelle vekttreningsrutiner starter med sammensatte øvelser som lar treneren løfte tyngre vekter med store muskelgrupper og jobbe ned til øvelser med lettere weiGHTs som isolerer mindre muskler og muskelgrupper. Siden Y-trykket hovedsakelig fokuserer på skuldermusklene og krever en lettere vekt, plasserer de fleste den nær enden av en treningsøkt, etter at det tyngre skulder- og overkroppsarbeidet allerede er fullført. Dette oppsettet sikrer at de store muskelgruppene ikke allerede er trøtt når de blir jobbet, noe som gjør at en større mengde vekt kan løftes, noe som resulterer i mer kalorier brent og mer styrke og muskelstørrelse oppnådd.