Co je to Y-Press?

A Y-Press je cvičení pro trénink odporu, které především trénuje deltoidní svaly ramen. Obvykle se to provádí s činkami, ale je také možné u rezistenčních pásů. Někdy fitness trenéři doporučují Y-press přes tradiční lisy ramen pro klienty s bolestí nebo zraněním ramen, ale pro většinu lidí je to prostě součást tréninkové rutiny, která zahrnuje i jiná cvičení ramen.

Chcete-li provést Y-Press, buď sedí se záda rovně nebo stojte se šířkou ramen nohou od sebe. Vezměte jednu činku v každé ruce a zvedněte je na úroveň ramen, s lokty ohnuté a dlaně směřující dopředu podobně jako u většiny cvičení na lisování. Namísto zvedání rovně nahoru zatlačte paže nahoru a ven po stranách, abyste ve vzduchu vytvořili tvar „y“, pomocí jádrových svalů ke stabilizaci pohybu a zabránění kolísání v trupu. Spusťte paže a přiveďte je zpět do výchozí pozice, abyste dokončili jedno opakování. V rodechL, je to méně trapné pohyb, který bude provádět toto cvičení s činkami, spíše než o odporové tréninkové kapely, ačkoli lidé, kteří pracují doma a nemají přístup k činkům, mohou jako náhradu určitě používat kapely.

Občas je toto cvičení popisováno jako více tvaru „W“ než tvar „y“. Je to proto, že hlava se vrhá mezi paže a nutí některé lidi myslet více na „W“ než „Y.“ Nezapomeňte však, že bez ohledu na to, jak je cvičení popsáno, je to stejné cvičení a mělo by být prováděno stejným způsobem.

Vzhledem k poloze zbraní během tohoto cvičení je obvykle nutné zvednout lehčí hmotnosti než pro pravidelný lis ramen. Většina tradičních rutin silového tréninku začínají složenými cvičeními, která umožňují cvičence zvedat těžší váhy s velkými svalovými skupinami a pracovat na cvičení s lehčím WeiGHTS, které izolují menší svaly a svalové skupiny. Vzhledem k tomu, že Y-Press se zaměřuje hlavně na ramenní svaly a vyžaduje lehčí hmotnost, většina lidí ji umístí na konci cvičení, poté, co již byla dokončena těžší rameno a horní část těla. Toto nastavení zajišťuje, že velké svalové skupiny již nejsou unaveny, když jsou zpracovány, což umožňuje zvednout větší množství hmotnosti, což má za následek spálené kalorie a větší pevnost a velikost svalů.