¿Qué es una press?
Una presencia es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que entrena principalmente los músculos deltoides de los hombros. Por lo general, se realiza con pesas, pero también es posible con bandas de resistencia. A veces, los entrenadores de acondicionamiento físico recomiendan la prensa Y sobre las prensas tradicionales de los hombros para los clientes con dolor de hombro o lesiones, pero para la mayoría de las personas es simplemente parte de una rutina de entrenamiento que también incluye otros ejercicios de hombro.
Para realizar la presencia Y, siéntese con la espalda recta o pararse con el ancho del hombro de los pies separados. Tome una pesa en cada mano y eleve al nivel de los hombros, con codos doblados y palmeras hacia adelante similar a la mayoría de los ejercicios de prensa de hombro. En lugar de levantar directamente, empuje los brazos hacia arriba y hacia afuera a los lados para crear una forma de "Y" en el aire, usando los músculos centrales para estabilizar el movimiento y evitar tambalearse en el torso. Baje los brazos y llévelos de vuelta a la posición inicial para completar una repetición. En génerosL, es un movimiento menos incómodo realizar este ejercicio con pesas en lugar de bandas de entrenamiento de resistencia, aunque las personas que trabajan en casa y no tienen acceso a las pesas ciertamente pueden usar bandas como sustituto.
ocasionalmente, este ejercicio se describe como una forma más "w" que una forma "y". Esto se debe a que la cabeza se asoma entre los brazos y hace que algunas personas piensen más en una "W" que un "Y". Recuerde, sin embargo, que independientemente de cómo se describa el ejercicio, es el mismo ejercicio y debe realizarse de la misma manera.
Debido a la posición de los brazos durante este ejercicio, generalmente es necesario levantar con pesas más ligeras que para una prensa de hombro regular. La mayoría de las rutinas de entrenamiento de pesas tradicionales comienzan con ejercicios compuestos que permiten al ejercicio levantar pesas más pesadas con grandes grupos musculares y trabajar hasta ejercicios con wei más ligeroGHT que aislan músculos más pequeños y grupos musculares. Dado que la presión Y se enfoca principalmente en los músculos del hombro y requiere un peso más ligero, la mayoría de las personas lo colocan cerca del final de un entrenamiento, después de que el trabajo de hombro y cuerpo más pesado ya se ha completado. Esta configuración asegura que los grupos musculares grandes ya no estén fatigados cuando se trabajan, lo que permite elevar una mayor cantidad de peso, lo que resulta en más calorías y más fuerza y tamaño muscular ganado.