O que é um Y-Press?

Um Y-Press é um exercício de treinamento de resistência que treina principalmente os músculos deltóides dos ombros. Normalmente é feito com halteres, mas também é possível com bandas de resistência. Às vezes, os treinadores de fitness recomendam o Y-Press sobre as prensas tradicionais do ombro para clientes com dor no ombro ou lesões, mas para a maioria das pessoas é simplesmente parte de uma rotina de exercícios que inclui outros exercícios no ombro também.

Executar a pressão y, sente-se com as costas retas ou fique com a largura dos ombros dos pés. Pegue um haltere em cada mão e levante -os ao nível dos ombros, com cotovelos dobrados e palmas para a frente semelhante à maioria dos exercícios de prensa no ombro. Em vez de levantar para cima, empurre os braços para cima e para fora um pouco para os lados para criar uma forma "Y" no ar, usando os músculos do núcleo para estabilizar o movimento e evitar balançar no tronco. Abaixe os braços e leve -os de volta à posição inicial para completar uma repetição. Em gênerosL, é um movimento menos estranho realizar esse exercício com halteres, em vez de bandas de treinamento de resistência, embora as pessoas que se exercitam em casa e não tenham acesso a halteres certamente usam bandas como substituto.

Ocasionalmente, este exercício é descrito como tendo mais uma forma "W" do que uma forma "Y". Isso ocorre porque a cabeça aparece entre os braços e faz algumas pessoas pensarem mais em um "w" do que um "y". Lembre -se, no entanto, que, independentemente de como o exercício é descrito, é o mesmo exercício e deve ser realizado da mesma maneira.

Devido à posição dos braços durante este exercício, geralmente é necessário levantar com pesos mais claros do que para um prensa regular do ombro. A maioria das rotinas tradicionais de treinamento de pesos começa com exercícios compostos que permitem ao exercício levantar pesos mais pesados ​​com grandes grupos musculares e trabalhar em exercícios com Wei mais leveGHTs que isolam músculos menores e grupos musculares. Como o Y-Press se concentra principalmente nos músculos do ombro e requer um peso mais leve, a maioria das pessoas o coloca perto do final de um treino, depois que o trabalho mais pesado do ombro e da parte superior do corpo já foi concluído. Essa configuração garante que os grandes grupos musculares ainda não estejam cansados ​​quando estão sendo trabalhados, o que permite que uma quantidade maior de peso seja levantada, resultando em mais calorias queimadas e mais força e tamanho muscular obtidos.