O que é um shake de alta caloria?
Um shake de alta caloria é um tipo de bebida feita para aumentar a ingestão de calorias, geralmente bêbada por aqueles que tentam ganhar peso ou músculo. Estes podem ser feitos com uma variedade de ingredientes para aumentar o valor calórico e nutricional. É importante ter cuidado com os ingredientes usados; Alguns shakes de alta caloria podem ser eficazes, mas muitos adicionam calorias e, ao mesmo tempo, aumentam drasticamente a ingestão de açúcar e gordura, o que pode ser prejudicial. Mesmo na infância, um metabolismo rápido pode resultar em baixo peso e até afetar negativamente a saúde e a força. Pessoas com regimes de exercícios pesados também podem ter dificuldade com o peso ou o ganho muscular, pois seus corpos simplesmente queimam muito mais calorias do que ingam diariamente. Para aqueles com metabolismos rápidos ou altas taxas de esforço, um shake de alta caloria pode ser uma maneira rápida e fácil de permitir o ganho de peso.
Muitos saúde e fitness exOs pertences sugerem shakes de alta caloria como um meio eficaz de obter nutrição extra, mas alertar contra o uso de ingredientes excessivamente processados ou com alto teor de açúcar. Algumas misturas de alta caloria embaladas ou shakes caseiros com alto teor de gordura podem não ser melhores para a saúde do que beber um milk-shake gigante todos os dias. Tente evitar o xarope de milho, aditivos processados e alimentos de gordura extremamente altos, a fim de adicionar calorias sem comprometer outra nutrição.
Os ingredientes sugeridos para um shake de alta caloria incluem leite, iogurte, banana, abacates e amêndoas. Tente manter o uso de sucos de frutas no mínimo nesses shakes, pois eles têm o mesmo conteúdo de calorias que o leite, mas geralmente contêm muito mais açúcar. Embora a maioria desses ingredientes tenha um alto teor de gordura, o uso de ingredientes naturais significa que a maior parte da gordura é insaturada, o que geralmente é considerado melhor para o corpo.
Muitas pessoas gostam de adicionar um nutriente boOST para um shake de alta caloria usando proteínas ou pós de vitamina. Essa pode ser uma ótima maneira de ajudar a dar aos blocos de construção do corpo para criar músculos e melhorar a aptidão geral. Existem muitas misturas de proteínas e vitaminas disponíveis em supermercados e fornecedores de fitness, mas tenha cuidado para seguir as instruções de dosagem; Muito de uma coisa boa, como certas vitaminas ou até proteínas, pode ser muito ruim para o corpo.
Os especialistas em fitness geralmente recomendam beber um shake de alta caloria após um treino para ajudar a reabastecer calorias e alimentar músculos cansados. Outros sugerem beber nos dias de recuperação entre os exercícios, quando os músculos crescem para substituir e fortalecer o tecido tenso. Um shake de alta caloria também pode ser uma excelente substituição de café da manhã, fazendo com que o corpo seja um impulso de proteína e calorias que ele pode usar ao longo do dia.