Vad är en hög kaloriskakning?
En hög kaloriskakning är en typ av dryck som görs för att öka kaloriintaget, vanligtvis berusat av dem som försöker gå upp i vikt eller muskler. Dessa kan göras av en mängd olika ingredienser för att öka kalori- och näringsvärdet. Det är viktigt att vara försiktig med vilka ingredienser som används; Vissa skakningar med hög kalori kan vara effektiva, men många lägger till kalorier samtidigt som de drastiskt ökar socker- och fettintaget, vilket kan vara ohälsosamt.
Vissa människor har en naturligt hög metabolism som gör vikt eller muskel får svårt på en regelbunden diet. Även i barndomen kan en snabb metabolism resultera i låg vikt och till och med negativt påverka hälsa och styrka. Människor med tunga träningsregimer kan också ha svårigheter med vikt eller muskelökning, eftersom deras kroppar helt enkelt bränner mycket mer kalorier än de intagar dagligen. För dem med snabba metabolismer eller hög ansträngning kan en hög kaloriskakning vara ett snabbt och enkelt sätt att möjliggöra viktökning.
Många hälsa och fitness exPerts föreslår att högkalori-skakningar som ett effektivt sätt att få extra näring, men varnar mot att använda alltför bearbetade eller hög socker ingredienser. Vissa förpackade högkalorimixer eller hemlagade skakningar med hög fetthalt kan inte vara bättre för hälsan än att dricka en jätte milkshake varje dag. Försök att undvika majssirap, bearbetade tillsatser och extremt fetthaltiga livsmedel för att lägga till kalorier utan att kompromissa med annan näring.
Föreslagna ingredienser för en hög kaloriskakning inkluderar mjölk, yoghurt, bananer, avokado och mandlar. Försök att hålla användningen av fruktjuicer till ett minimum i dessa skakningar, eftersom de har ungefär samma kaloriinnehåll som mjölk men ofta innehåller mycket mer socker. Även om de flesta av dessa ingredienser har ett högt fettinnehåll, innebär naturliga ingredienser att det mesta av fettet är omättat, vilket i allmänhet anses vara bättre för kroppen.
Många gillar att lägga till ett näringsämne BoOST till en hög kaloriskakning med hjälp av protein eller vitaminpulver. Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa till att ge kroppsbyggnadsblocken för att skapa muskler och förbättra den totala konditionen. Det finns många protein- och vitaminblandningar tillgängliga i livsmedelsbutiker och fitnessleverantörer, men var noga med att följa doseringsinstruktioner; För mycket av en bra sak, som vissa vitaminer eller till och med protein, kan vara mycket dåligt för kroppen.
fitnessexperter rekommenderar vanligtvis att du dricker en hög kaloriskakning efter ett träningspass för att fylla på kalorier och mata trötta muskler. Andra föreslår att du dricker dem på återhämtningsdagar mellan träningspass, när musklerna växer för att ersätta och stärka ansträngd vävnad. En hög kaloriskakning kan också vara en utmärkt frukostbyte, vilket får kroppen ett boost av protein och kalorier som den kan använda under hela dagen.