Vad är en Y-press?

a Y-press är en motståndsträningsövning som främst tränar axelmusklerna i axlarna. Det görs vanligtvis med hantlar, men är också möjligt med motståndsband. Ibland rekommenderar fitnesstränare Y-pressen över traditionella axelpressar för klienter med axelsmärta eller skador, men för de flesta är det helt enkelt en del av en träningsrutin som också inkluderar andra axelövningar.

För att utföra y-pressen, antingen sitta med ryggen rakt eller stå med fötter axelbredd isär. Ta en hantel i varje hand och höj dem till axelnivån, med armbågar böjda och handflatorna som vänder framåt liknar de flesta axelpressövningar. Istället för att lyfta rakt upp, tryck armarna upp och ut något mot sidorna för att skapa en "Y" -form i luften med hjälp av kärnmusklerna för att stabilisera rörelsen och förhindra vingling i överkroppen. Sänk armarna och ta dem tillbaka till startpositionen för att slutföra en upprepning. I släktenL, det är en mindre besvärlig rörelse att utföra denna övning med hantlar snarare än motståndsträningband, även om människor som tränar hemma och inte har tillgång till hantlar kan säkert använda band som ersättare.

Ibland beskrivs denna övning som att ha mer av en "W" -form än en "y" -form. Detta beror på att huvudet tränger upp mellan armarna och får vissa människor att tänka mer på en "W" än en "Y." Kom dock ihåg att oavsett hur övningen beskrivs är det samma övning och bör utföras på samma sätt.

På grund av armarna under denna övning är det vanligtvis nödvändigt att lyfta med lättare vikter än för en vanlig axelpress. De flesta traditionella viktträningsrutiner börjar med sammansatta övningar som gör det möjligt för tränaren att lyfta tyngre vikter med stora muskelgrupper och arbeta ner till övningar med lättare WeiGHTS som isolerar mindre muskler och muskelgrupper. Eftersom Y-Press fokuserar huvudsakligen på axelmusklerna och kräver en lättare vikt, placerar de flesta den nära slutet av ett träningspass, efter att det tyngre axeln och överkroppsarbetet redan har slutförts. Denna installation säkerställer att de stora muskelgrupperna inte redan är trötta när de arbetas, vilket gör det möjligt att lyfta en större vikt, vilket resulterar i att fler kalorier förbrända och mer styrka och muskelstorlek.