Yプレスとは何ですか？

y-pressは、主に肩の三角筋を訓練するレジスタンストレーニングエクササイズです。 通常、ダンベルで行われますが、抵抗バンドでも可能です。 フィットネストレーナーは、肩の痛みや怪我のあるクライアントには、従来のショルダープレスよりもYプレスを推奨しますが、ほとんどの人にとって、それは単に他の肩のエクササイズを含むワークアウトルーチンの一部です。

y-pressを実行するには、背中をまっすぐに座るか、足の肩の幅が離れて立っています。 各手にダンベルを1つ持って肩のレベルに上げ、肘を曲げ、手のひらがほとんどのショルダープレスのエクササイズと同様に前に向いています。 まっすぐに持ち上げる代わりに、腕を少し上に押し出して側面に押し出して、コアの筋肉を使用して動きを安定させ、胴体のぐらつきを防ぎます。 腕を下げて、1つの繰り返しを完了するために開始位置に戻します。 属l、抵抗トレーニングバンドではなくダンベルでこのエクササイズを実行するのは厄介な動きではありませんが、自宅で運動してダンベルにアクセスできない人は、確かにバンドを代替品として使用するかもしれません。

時折、この演習は、「y」形状よりも「w」形状を持っていると説明されます。 これは、頭が腕の間に突き刺さり、一部の人々が「Y」よりも「W」と考えさせるためです。 ただし、運動の説明に関係なく、それは同じエクササイズであり、同じ方法で実行されるべきであることを忘れないでください。

この運動中の腕の位置により、通常、通常のショルダープレスよりも軽いウェイトで持ち上げる必要があります。 ほとんどの従来のウェイトトレーニングルーチンは、エクササイザーが大きな筋肉群でより重いウェイトを持ち上げ、軽いweiで運動するために作業できる複合エクササイズから始まります小さな筋肉と筋肉群を隔離するGHT。 Yプレスは主に肩の筋肉に焦点を合わせ、より軽い体重を必要とするため、肩と上半身の仕事がすでに完了した後、ほとんどの人はワークアウトの終わり近くに置きます。 このセットアップにより、大規模な筋肉群が作業中に疲労していないことが保証され、より多くの体重を持ち上げることができ、より多くのカロリーが燃焼し、筋力と筋肉のサイズが増えます。