¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de brazo?
Los estiramientos del brazo son una parte importante del ejercicio. No solo evitan los calambres y las lesiones durante el ejercicio, sino que también ayudan a mejorar el rango de movimiento y flexibilidad de una persona. Hay estiramientos de brazo específicos para los bíceps, que son músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo, y los tríceps, que son los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Un ejercicio incluso puede estirar los músculos de sus hombros. Algunas personas también estiran sus antebrazos regularmente, lo que puede ser útil para prevenir las lesiones de estrés repetitivo.
Para estirar sus bíceps, un ejercicio puede comenzar en posición de pie con su postura recta, sus rodillas se doblaron ligeramente y sus piernas colocaron la distancia de la cadera. Luego debe levantar los brazos hasta que alcancen la altura del hombro, haciendo que su brazo forme una letra T con su cuerpo. Luego, gira los brazos, mientras los mantiene a la altura del hombro, hasta que sus palmas se enfrentan detrás de él. El ejercicio debe mantener la posición durante unos 30 segundos y KEEP sus hombros se nivelan entre sí durante todo el tramo.
Un individuo también puede comenzar un estiramiento de tríceps en una posición de pie, con las piernas separadas a la distancia de la cadera. Manteniendo sus hombros incluso y su postura recta, el ejercicio luego dobla un brazo al codo, levantando su brazo para que esté al lado de su cabeza. Luego coloca sus dedos en la parte posterior de su omóplato. Finalmente, mueve su otro brazo sobre su cabeza y pone su mano sobre el codo doblado, proporcionando un suave apoyo y presión. Debería permanecer en la posición de estiramiento de tríceps durante unos 30 segundos y repetir con el otro brazo.
Para estirar el músculo del hombro, una persona puede estar de pie, manteniendo la espalda recta mientras se relaja los hombros. En esta posición, debe mover sus brazos, para poder juntar sus manos a su espalda. Luego debe levantar las manos, que se juntan, hasta que sienteUn estiramiento cómodo en los hombros y el pecho. Una vez en la posición de estiramiento, debe permanecer allí durante unos 30 segundos.
Algunas personas descuidan estirar sus antebrazos, pero hacerlo es particularmente importante para aquellos que realizan movimientos repetitivos con sus manos, como los trabajadores de computadoras. Para realizar este tipo de estiramiento, una persona puede sentarse directamente con el nivel de los hombros pero relajado. Luego puede presionar sus palmas delante de la parte superior del pecho, con los dedos apuntando hacia arriba. En la posición adecuada, se verá como si estuviera rezando. Estirando los dedos, debe mover el fondo de sus palmas hacia abajo, haciéndolos nivelar con las muñecas, manteniendo las yemas de los dedos juntas y manteniendo la posición durante 30 segundos.
Los estiramientos del brazo pueden ser un desafío, especialmente para aquellos que no los realizan regularmente. Sin embargo, no deberían resultar dolorosos. Si el brazo se duele, el ejercicio se está estirando demasiado y debería volver a un po más cómodosición.