¿Cómo me deshace de la flacencia de espalda?
Hay muchas cosas que una persona puede hacer para deshacerse de la flabación de espalda. Por ejemplo, una persona puede comenzar a hacer dieta para perder el exceso de peso en un esfuerzo por deshacerse de la flacidez. También puede fomentar la pérdida de grasa realizando ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar o aeróbicos. Hacer ejercicios que trabajan específicamente los músculos de la espalda, como extensiones posteriores, desplegables y ejercicios de fila, también pueden ayudar. Este enfoque de combinación para deshacerse de la FLAB puede ser más rápido y más efectivo que elegir un enfoque por sí mismo.
Si un individuo tiene sobrepeso, el primer paso que puede tomar para deshacerse de la flacencia de espalda es cambiar su dieta. Por ejemplo, puede reducir la cantidad de calorías que consume cada día o intentar tomar mejores decisiones dietéticas para reducir su consumo de calorías. Por ejemplo, eliminar o reducir los alimentos fritos puede eliminar bastante calorías y agregar grasas saturadas en una dieta.
Una persona también puede hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, perder wocho, y entrar en mejores condiciones generales. Algunos entrenamientos cardiovasculares no solo funcionan el corazón y el sistema cardiovascular, sino también los músculos. Los ejercicios que se dirigen específicamente a la parte posterior también pueden ser útiles.
Las extensiones posteriores se pueden usar para deshacerse de la flabación posterior. Se utilizan para tonificar el Latissimus dorsi, también llamado LATS, que son los músculos más grandes en la espalda de una persona. Para tonificar estos músculos y deshacerse de la flabación trasera, una persona generalmente se acuesta en una alfombra u otra superficie cómoda pero firme en una posición boca abajo. Colocando sus manos en el piso, o detrás de su cabeza, una persona contrae sus músculos abdominales y aprieta los músculos de la espalda para mover su pecho del suelo. Luego se baja a la posición inicial antes de repetir el ejercicio.
LAT Pleg-downs también son buenos ejercicios para deshacerse de la flacencia de espalda. Para realizar este ejercicio, una persona generalmente comienza a SittinG en una silla, con una banda de resistencia a mano. Sostiene a la banda con ambas manos, colocándola sobre su cabeza y espaciando sus manos un poco más que el ancho de los hombros. Mientras mantiene la espalda recta y sus músculos abdominales comprometidos, luego contrae los músculos de la espalda en el lado derecho de su cuerpo y tira del codo derecho hacia sus costillas. Luego regresa a la posición inicial antes de cambiar los lados para tirar del codo izquierdo hacia su caja torácica esta vez.
Los ejercicios de fila también son buenos para deshacerse de la flabación de espalda. Si una persona tiene la oportunidad de remar un bote, esto puede ser muy bueno para tonificar la espalda. Alternativamente, sin embargo, una persona puede optar por hacer ejercicios de remo en una máquina de remo. A menudo, el uso de una máquina de remo durante unos 30 minutos varias veces a la semana ayudará a deshacerse de la flacencia de espalda. Como beneficio adicional, las máquinas de remo funcionan no solo los músculos de la parte superior del cuerpo, sino también las de la parte inferior del cuerpo.