Jak pozbyć się flaba?
Jest wiele rzeczy, które osoba może zrobić, aby pozbyć się flaba. Na przykład osoba może zacząć od diety, aby schudnąć w celu pozbycia się flaba. Może również zachęcać do utraty tłuszczu, wykonując ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, taniec lub aerobik. Wykonanie ćwiczeń, które szczególnie działają w mięśnie pleców, takie jak przedłużenia pleców, rozciągnięcia i ćwiczenia z rzędu, mogą również pomóc. To połączone podejście do pozbycia się flab może być szybsze i bardziej skuteczne niż wybór jednego podejścia sam w sobie.
Jeśli dana osoba ma nadwagę, pierwszym krokiem, który może zrobić, aby pozbyć się Flaba, jest zmienia się jego dieta. Na przykład może zmniejszyć liczbę kalorii, które zużywa każdego dnia lub próbować dokonywać lepszych wyborów dietetycznych w celu obniżenia spożycia kalorii. Na przykład wyeliminowanie lub ograniczenie smażonego jedzenia może usunąć sporo kalorii i dodać nasycony tłuszcz w diecie.
Osoba może również wykonywać ćwiczenia cardio w celu spalania tłuszczu, stracić wOsiem i przejdź do lepszego ogólnego stanu. Niektóre treningi kardio działają nie tylko na serce i układ sercowo -naczyniowy, ale także mięśnie. Ćwiczenia, które w szczególności ukierunkowały tył, mogą również okazać się pomocne.
Wstecz mogą być użyte, aby pozbyć się flaba. Służą do tonowania Latissimus Dorsi, zwanych także Lats, które są największymi mięśniami z tyłu osoby. Aby roztasować te mięśnie i pozbyć się flaba, osoba zwykle leży na macie lub innej wygodnej powierzchni, ale w pozycji w dół. Położąc dłonie na podłodze lub za głową, osoba skurczy się następnie mięśnie brzucha i ściska mięśnie pleców, by odsunąć klatkę piersiową z ziemi. Następnie obniża się do pozycji początkowej przed powtórzeniem ćwiczeń.
LAT Downs to również dobre ćwiczenia, aby pozbyć się flaba. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba zwykle zaczyna się SittinG na krześle, z przydatnym zespołem oporowym. Trzyma zespół obiema rękami, ustawiając go na głowie i rozdzielając ręce nieco bardziej niż szerokość ramion. Utrzymując proste plecy, a mięśnie brzucha są zaangażowane, skurczy się mięśnie pleców po prawej stronie ciała i przyciąga prawy łokieć w kierunku żeber. Następnie wraca do pozycji początkowej przed zmianą stron, aby tym razem przyciągnąć lewy łokieć w kierunku piersi.
Ćwiczenia z rzędu są również dobre do pozbycia się flaba. Jeśli dana osoba ma możliwość wiosłowania łodzi, może to być bardzo dobre do stonowania pleców. Alternatywnie jednak osoba może zdecydować się na ćwiczenia wioślarskie na maszynie wioślarskiej. Często korzystanie z maszyny wioślarskiej przez około 30 minut kilka razy w tygodniu pomoże pozbyć się flaba. Jako dodatkową korzyść maszyny wioślarskie działają nie tylko mięśnie górnej części ciała, ale także do dolnej części ciała.