Hvordan blir jeg kvitt baksiden?
Det er mange ting en person kan gjøre for å bli kvitt baksiden. For eksempel kan en person starte med slanking for å miste overflødig vekt i et forsøk på å bli kvitt flab. Han kan også oppmuntre til fett tap ved å utføre cardioøvelser, for eksempel løping, dans eller aerobic. Å gjøre øvelser som spesifikt arbeider bakmusklene, for eksempel ryggutvidelser, nedtrekk og radøvelser, kan også hjelpe. Denne kombinasjonsmetoden for å bli kvitt flab kan være raskere og mer effektiv enn å velge en tilnærming av seg selv.
Hvis en person er overvektig, endrer det første trinnet han kan ta for å bli kvitt baksiden av flaff kostholdet. For eksempel kan han redusere antall kalorier han bruker hver dag eller forsøke å ta bedre kostholdsvalg for å senke kaloriinntaket. For eksempel kan eliminering eller kutting av stekt mat fjerne ganske mye kalorier og tilsatt mettet fett i et kosthold.
En person kan også gjøre kardioøvelser for å forbrenne fett, miste wÅtte, og komme i bedre generell tilstand. Noen kondisjonstreninger fungerer ikke bare hjertet og kardiovaskulært system, men også musklene. Øvelser som spesifikt er målrettet mot ryggen, kan også vise seg å være nyttige.
Ryggutvidelser kan brukes til å bli kvitt baksiden. De er vant til å tone latissimus dorsi, også kalt lats, som er de største musklene i en persons rygg. For å tone disse musklene og bli kvitt ryggflaben, vil en person vanligvis ligge på en matte eller annen komfortabel, men-firm overflate i en ansikt ned-stilling. Når han plasserer hendene på gulvet, eller bak hodet, trekker en person deretter magemusklene og klemmer ryggen for å bevege brystet fra bakken. Han senker seg tilbake til startposisjonen før han gjentar øvelsen.
Lat rullegardineringer er også gode øvelser for å bli kvitt baksiden. For å utføre denne øvelsen starter en person vanligvis siting i en stol, med et motstandsbånd hendig. Han holder bandet med begge hendene, plasserer det over hodet og avgir hendene litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Mens han holdt ryggen rett og magemusklene engasjerte seg, trekker han deretter sammen bakmusklene på høyre side av kroppen og trekker høyre albue mot ribbeina. Deretter vender han tilbake til startposisjonen før han bytter sider for å trekke venstre albue mot ribbekken denne gangen.
Rekkeøvelser er også bra for å bli kvitt baksiden. Hvis en person har muligheten til å ro en båt, kan dette være veldig bra for å toning av ryggen. Alternativt kan imidlertid en person velge å gjøre roeøvelser på en roemaskin. Ofte vil det å bruke en rodemaskin i omtrent 30 minutter noen ganger i uken bidra til å bli kvitt baksiden. Som en ekstra fordel fungerer roemaskiner ikke bare musklene i den øverste delen av kroppen, men også underkroppen.