Hoe kom ik van de rug van de rug af?
Er zijn veel dingen die een persoon kan doen om flab terug te komen. Een persoon kan bijvoorbeeld beginnen door een dieet te verliezen om overtollig gewicht te verliezen in een poging om van flab af te komen. Hij kan ook vetverlies aanmoedigen door cardio -oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen, dansen of aerobics. Oefeningen doen die specifiek werken aan de achterspieren, zoals rugverlengingen, pull-downs en rijoefeningen, kunnen ook helpen. Deze combinatiebenadering van het verwijderen van flab kan sneller en effectiever zijn dan het zelf kiezen van een aanpak.
Als een persoon overgewicht heeft, verandert de eerste stap die hij kan nemen om van de rug te ontdoen van Flab zijn dieet. Hij kan bijvoorbeeld het aantal calorieën dat hij elke dag verbruikt verminderen of proberen betere voedingskeuzes te maken om zijn calorie -inname te verlagen. Het elimineren of afsnijden van gefrituurd voedsel kan bijvoorbeeld behoorlijk wat calorieën verwijderen en verzadigd vet in een dieet toegevoegd.
Een persoon kan ook cardio -oefeningen doen om vet te verbranden, W te verliezenAcht, en kom in een betere algehele staat. Sommige cardio -trainingen werken niet alleen het hart- en cardiovasculaire systeem, maar ook de spieren. Oefeningen die specifiek op de achterkant zijn, kunnen ook nuttig zijn.
Terugverlengingen kunnen worden gebruikt om de rugflab af te komen. Ze worden gebruikt om de latissimus dorsi te versterken, ook wel Lats genoemd, die de grootste spieren in de rug van een persoon zijn. Om deze spieren te versterken en de rug van de rug af te komen, zal een persoon meestal op een mat of ander comfortabel-maar-firm-oppervlak in een gezichtspositie liggen. Door zijn handen op de vloer te leggen, of achter zijn hoofd, trekt een persoon vervolgens zijn buikspieren op en knijpt zijn rugspieren om zijn borst van de grond te bewegen. Hij verlaagt zich vervolgens terug naar de startpositie voordat hij de oefening herhaalt.
Lat-pull-downs zijn ook goede oefeningen om van de rug te ontdoen. Om deze oefening uit te voeren, begint een persoon meestal SittinG in een stoel, met een weerstandsband bij de hand. Hij houdt de band met zijn beide handen vast, positioneert deze over zijn hoofd en legt zijn handen een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar. Terwijl hij zijn rug recht houdt en zijn buikspieren verloofd, sloopt hij vervolgens de achterspieren aan de rechterkant van zijn lichaam en trekt hij de rechter elleboog naar zijn ribben. Vervolgens keert hij terug naar de startpositie voordat hij van kant verandert om de linker elleboog naar zijn ribbenkast deze keer te trekken.
Rijoefeningen zijn ook goed om flab terug te komen. Als een persoon de gelegenheid heeft om een boot te roeien, kan dit erg goed zijn voor het aftasten van de achterkant. Als alternatief kan een persoon er echter voor kiezen om roeitoefeningen op een roeimachine te doen. Vaak helpt het gebruik van een roeimachine een paar keer per week ongeveer 30 minuten om de rug van de rug af te komen. Als bijkomend voordeel werken roeimachines niet alleen de spieren van het bovenste gedeelte van het lichaam, maar ook die van het onderlichaam.