バックフラブを取り除くにはどうすればよいですか？

バックフラブを取り除くために人ができることはたくさんあります。たとえば、人はダイエットから始めて、フラブを取り除くために過剰な体重を減らすことができます。彼はまた、ランニング、ダンス、エアロビクスなどの有酸素運動を行うことにより、脂肪の損失を奨励するかもしれません。バックエクステンション、プルダウン、列のエクササイズなど、背中の筋肉を具体的に機能させるエクササイズを行うことも役立ちます。フラブを取り除くためのこの組み合わせアプローチは、単独で1つのアプローチを選択するよりも高速で効果的です。

個人が太りすぎの場合、彼が背中のフラブを取り除くために取る最初のステップは彼の食事を変えています。たとえば、彼は毎日消費するカロリー数を減らすか、カロリー摂取量を減らすためにより良い食事の選択をしようとするかもしれません。たとえば、揚げ物を排除または削減することで、かなりのカロリーを除去し、食事中に飽和脂肪を追加できます。

人は脂肪を燃やすために有酸素運動をすることもあります。8、そして全体的な状態を改善します。一部の有酸素運動は、心臓と心血管系だけでなく、筋肉も機能します。背中を具体的にターゲットにするエクササイズは、同様に役立つ可能性があります。

バックエクステンションを使用して、バックフラブを取り除くことができます。それらは、人の背中で最大の筋肉であるLatsとも呼ばれるLatissimus dorsiを調子を整えるために使用されます。これらの筋肉を調整して背中のフラブを取り除くために、人は通常、マットまたは他の快適で快適であらゆる表面の上に横たわっています。手を床に置いたり、頭の後ろに置いたりすると、人は腹部の筋肉を収縮させ、背中の筋肉を絞って胸を地面から動かします。その後、彼は運動を繰り返す前に、自分自身を開始位置に下げます。

LATプルダウンも、バックフラブを取り除くための良いエクササイズです。この演習を行うために、人は通常シッティンを始めますg椅子の中で、抵抗バンドが便利です。彼は両手でバンドを保持し、頭の上にそれを配置し、手を肩幅以上離れたところに配置します。背中をまっすぐに保ち、腹部の筋肉を吸い込んでいる間、彼は体の右側の背中の筋肉を収縮させ、右肘をrib骨に向かって引っ張ります。その後、彼は開始位置に戻り、今度は左肘をrib骨に向かって引っ張って側面を切り替えます。

行のエクササイズは、バックフラブを取り除くのにも適しています。人がボートをrowる機会を持っている場合、これは背中を調子を整えるのに非常に良いことができます。あるいは、人はローイングマシンでローイングエクササイズを行うことを選択する場合があります。多くの場合、ローイングマシンを週に数回約30分間使用すると、バックフラブを取り除くのに役立ちます。追加の利点として、ローイングマシンは体の上部の筋肉だけでなく、下半身の筋肉も機能します。