バーベルスクワットとは何ですか？

しばしばウェイトトレーニングエクササイズの王と考えられていると、バーベルスクワットは心血管系と同様に、体内のほぼすべての筋肉を動作させます。この運動は、一般に、大腿四頭筋、ハムストリングス、go筋の筋肉を対象としています。腹部、エレクタースピナ、および肩は、相乗剤および安定剤として作用します。さらに、バーベルスクワットは胸部の拡大を発症し、成長ホルモンの産生を引き起こすことにより筋肉の成長を刺激します。関与する重量の質量とスクワット自体の姿勢により、バーベルの両端に1つは、2人のスポッターがさらに良い選択肢です。エクササイズの開始時に、バーベルは肩の高さ近くのスクワットラックに置く必要があります。リフターはバーの下に足を踏み入れて、上部のトラペジウスに置くか、パワーリフターを使用する必要がありますグリップは、後部デルトイド類と相まって、骨筋のわずかに低い。

バーがラックから取り外される前に、腹部の筋肉はきつく、背面はわずかにアーチ状態になり、頭は中性位置にあるはずです。この時点で、リフターは深呼吸をしてラックから離れることができます。バーベルスクワットの最初の姿勢では、足を肩の幅よりわずかに広げ、互いに平行にするか、つま先がわずかに外側に向かっているようにすることが含まれます。

腰を曲げると、リフターは座った位置に沈み、背中を決して丸めないように注意したり、つま先の先端を超えて膝を持ってくるように注意したりできます。動きの間、胴体は直立し、ヘッドニュートラル、重量が制御されるはずです。太ももが床とほぼ平行になると、リフターは足を押してスタートに戻りながら力強く息を吐きますng位置。動きの間、体重のバランスはかかとの近くに残る必要があります。そうすれば、つま先が床からほとんど持ち上げられるようになります。

バリエーションとして、バーベルスクワットは、スミスマシンとして知られるスライドフレーム内のバーベルを使用して実行できます。これにより、前方に傾く傾向がなくなり、バーベルフックが組み込まれているため、追加の安全対策として機能する可能性があります。その他のバリエーションには、ボディウェイトスクワット、ダンベルスクワット、スプリットスクワット、フロントスクワット、パワースクワットが含まれます。

スクワットは、ほぼすべてのレジスタンストレーニングプログラムに位置を持つ、一般的な、一般的な下半身の運動です。バーベルスクワットは、アスリート、特に女性が、おそらく他のどのエクササイズよりも重量を持ち上げることを可能にするムーブメントです。これは筋肉の発達にとって素晴らしいことですが、常に怪我の可能性があります。既存の病状を備えた初心者のアスリートは、バーベルスクワットやその他の重量を試す前に医師のアドバイスを求めることをお勧めしますトレーニング演習。