Hva er en vektstang knebøy?

ofte vurderte kongen av vekttreningøvelser, fungerer Barbell Squat nesten alle musklene i kroppen, så vel som det kardiovaskulære systemet. Øvelsen er generelt rettet mot quadriceps, hamstrings og gluteus -muskler. Abdominalene, erektor spinae og skuldre fungerer som synergister og stabilisatorer. I tillegg utvikler Barbell Squat thoraxutvidelse og stimulerer over hele muskelveksten ved å utløse produksjonen av veksthormon.

Som alle øvelser som involverer bruk av vektstang og tunge vekter, bør en spotter alltid være tilgjengelig for å hjelpe til med en vektstang knebøy. På grunn av massen av vektene som er involvert og holdningen til selve knebøyen, er to spotter - en i hver ende av vektstangen - et enda bedre alternativ. Ved begynnelsen av øvelsen skal vektstangen plasseres på et knebøy i nær skulderhøyde. Løfteren skal da tråkke under baren og hvile den på den øvre trapezius eller, for å bruke en kraftløfterGrep, litt lavere på trapesius kombinert med de bakre deltoidene.

før stangen fjernes fra stativet, magemusklene skal være stram, ryggen skal være litt buet, og hodet skal være i en nøytral stilling. På dette tidspunktet kan løfteren ta pusten dypt og gå bort fra stativet. Begynnende holdning for vektstangen knebøy innebærer å plassere føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, enten parallelt med hverandre eller vinklet slik at tærne peker litt utover.

Bøying ved hoftene kan løfteren synke ned i en sittende stilling, og sørge for å aldri runde ryggen eller bringe knærne utover tærene på tærne. Under bevegelsen skal overkroppen forbli oppreist, hodet nøytral og vekten kontrollert. Når lårene er omtrent parallelle med gulvet, kan løfteren deretter puste kraftig mens han skyver med beina og går tilbake til Starting posisjon. Under bevegelsen skal vektbalansen forbli nær hælene, slik at tærne nesten kunne løftes av gulvet.

Som en variasjon kan vektstangen knebøy utføres med vektstangen inne i en glidende ramme, kjent som en Smith -maskin . Dette vil unngå en tendens til å lene seg fremover, og ettersom det er innebygde vektstangkroker, kan det fungere som et ekstra sikkerhetstiltak. Andre variasjoner inkluderer knebøy med kroppsvekt, hantelbukk, delte knebøy, knebøy foran og strømknebøy.

knebøy er en god, generell trening i lavere kropp som har en plass i nesten alle motstandstreningsprogram. Barbell Squat er en bevegelse som gjør at idrettsutøvere, spesielt kvinner, kan løfte mer vekt enn kanskje noen annen øvelse. Selv om dette er fantastisk for muskelutvikling, er det alltid et potensial for skade. Nybegynnere idrettsutøvere med eksisterende medisinske tilstander anbefales å søke råd fra en lege før du prøver vektstangbenker eller annen tung vektTreningsøvelse.