Was ist eine Langhantel -Hocke?
Die Langhantelkniebeuge arbeitet oft als König der Krafttrainingsübungen und arbeitet fast alle Muskeln im Körper sowie das Herz -Kreislauf -System. Die Übung richtet sich im Allgemeinen auf Quadrizeps, Kniesehnen und Gluteusmuskeln. Die Abdominalen, die Spinae und die Schultern fungieren als Synergisten und Stabilisatoren. Darüber hinaus entwickelt die Langhantel -Hocke die Brustausdehnung und stimuliert das gesamte Muskelwachstum, indem es die Produktion von Wachstumshormon auslöst. Aufgrund der Masse der beteiligten Gewichte und der Haltung der Hocke selbst ist zwei Spotter - eines an jedem Ende der Langhantel - eine noch bessere Option. Zu Beginn der Übung sollte die Langhantel in nahezu Schulterhöhe auf einem Hockeback gelegt werden. Der Lifter sollte dann unter die Stange treten und auf dem oberen Trapez oder, um einen Power Lifter zu verwendenGriff, etwas niedriger auf dem Trapez in Verbindung mit den hinteren Deltoiden. Zu diesem Zeitpunkt kann der Lifter tief einatmen und vom Rack weggehen. Die Anfangshaltung für die Langhantelkniebeuge besteht darin, die Füße etwas breiter als die Schulterbreite voneinander zu platzieren, entweder parallel zueinander oder abgewinkelt, damit die Zehen leicht nach außen zeigen.
Biegung an den Hüften kann der Lifter in eine sitzende Position versinken und darauf achten, niemals den Rücken zu runden oder die Knie über die Spitzen der Zehen hinauszubringen. Während der Bewegung sollte der Oberkörper aufrecht, der Kopfneutral und das Gewicht kontrolliert bleiben. Wenn die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind, kann der Lifter mit den Beinen mit kräftigen Ausatmen und zurück zum Start zurückkehrenNg Position. Während der Bewegung sollte das Gewichtsbalken in der Nähe der Fersen bleiben, damit die Zehen fast vom Boden abgehoben werden konnten.
Als Variation kann die Langhantelkniebeugung mit der Langhantel in einem Schieberahmen durchgeführt werden, der als Smith Machine bekannt ist. Dies vermeidet jegliche Tendenz, sich nach vorne zu lehnen, und kann, da es eingebaute Langhantelhaken gibt, als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme fungieren. Weitere Variationen sind Körpergewichtskniebeugen, Hantelkniebeugen, geteilte Kniebeugen, Frontkniebeugen und Kraftkniebeugen.
Kniebeugen sind eine gute, allgemeine Übung im Unterkörper, die in fast jedem Widerstandstrainingsprogramm einen Platz hat. Die Langhantelhocke ist eine Bewegung, die es Sportlern, insbesondere Frauen ermöglicht, mehr Gewicht zu heben als jede andere Übung. Dies ist zwar wunderbar für die Muskelentwicklung, aber es besteht immer ein Verletzungspotential. Anfängerathleten mit bereits bestehenden Erkrankungen wird empfohlen, den Rat eines Arztes zu suchenTrainingsübung.